La cantidad y calidad de los espermatozoides en los hombres se ve afectada por diversos factores del estilo de vida. Comer alimentos saludables que contengan muchas frutas y verduras, hacer ejercicio regularmente, evitar el consumo excesivo de alcohol, dejar de fumar y reducir los niveles de estrés, todo esto se debió a parámetros mejorados del esperma, incluyendo volumen, concentración, movilidad, morfología y pH.
Sin embargo, estos cambios pueden tardar meses o incluso años en ver una mejora significativa debido a los procesos biológicos. Por consiguiente, se recomienda que los hombres se comprometan a largo plazo a introducir cambios positivos en sus estilos de vida para mejorar los resultados de la fecundidad. En este artículo veremos lo que estas modificaciones dietéticas y conductuales pueden hacer para la fertilidad masculina.
Lo primero que hay que tener en cuenta es la dieta. Los hombres que consumen una dieta rica en alimentos procesados, carnes rojas, productos lácteos altos en grasas, carbohidratos refinados y azúcar tienden a producir menos volúmenes de líquido seminal que aquellos que comen una dieta equilibrada y rica en nutrientes, llena de frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas de la cama y grasas insaturadas.
Además, los estudios han demostrado que algunas vitaminas como el zinc, el folato, la vitamina C y los antioxidantes, como el licopeno que se encuentran en los tomates y otras verduras, pueden desempeñar un papel importante en el apoyo a la producción de espermatozoides. Una dieta saludable también mejora el bienestar general, lo que puede reducir los efectos del estrés en la fertilidad. El estrés no solo afecta la salud mental, sino también la salud física: cuando los hombres están estresados, experimentan niveles elevados de cortisol que pueden afectar negativamente la producción de testosterona necesaria para producir esperma. Además, el estrés puede causar daño oxidativo al ADN en los espermatozoides, lo que resulta en trastornos durante la concepción. La actividad física reduce las hormonas del estrés, al tiempo que aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluidos los órganos reproductivos. Esto contribuye al funcionamiento óptimo de ambas parejas involucradas en la reproducción.
Fumar cigarrillos es otro factor relacionado con la peor calidad de los espermatozoides con una reducción de la tasa de movilidad debido a la intervención de nicotina en la espermatogénesis normal. Dejar de fumar puede mejorar el recuento de espermatozoides a lo largo del tiempo, así como los resultados de la fecundación entre parejas que intentan quedar embarazadas de forma natural o que pasan por tecnologías de reproducción asistida (ART). El consumo de alcohol debe limitarse para mejorar los parámetros espermáticos, ya que el consumo de alcohol se ha asociado con un menor volumen, concentración y movilidad del esperma. Los bebedores tienen más probabilidades de ver una morfología subóptima que conduce a la interrupción del desarrollo del embrión después de la fecundación.
Por último, las modificaciones conductuales, como la reducción de la exposición a contaminantes ambientales y la limitación de la exposición a fuentes de calor, como ordenadores portátiles y teléfonos celulares, pueden contribuir a mejorar la viabilidad de los espermatozoides, previniendo la disfunción celular causada por la exposición a la radiación electromagnética de estos dispositivos.
En conclusión, hacer cambios positivos en el estilo de vida relacionados con la dieta, el ejercicio, el consumo de sustancias y el comportamiento puede tardar meses o incluso años antes de ver mejoras notables en las tasas de fertilidad masculina, pero esto se traducirá en una mejora de la salud en general, lo que redundará directamente en una mejora de las probabilidades de que el embarazo tenga éxito, ya sea de forma natural o mediante el tratamiento antirretroviral. Es fundamental que los hombres entiendan cómo sus hábitos influyen en su potencial reproductivo, para que puedan tomar decisiones informadas sobre los pasos a seguir para mejorarlo si los resultados deseados no se consiguen fácilmente de lo contrario.