A quantidade e a qualidade de espermatozoides dos homens são afetados por vários fatores de estilo de vida. A ingestão de alimentos saudáveis, que contém muitas frutas e legumes, exercícios físicos regulares, evitar o consumo excessivo de álcool, parar de fumar e reduzir os níveis de estresse - tudo isso devido a melhores parâmetros de esperma, incluindo volume, concentração, mobilidade, morfologia e pH.
No entanto, essas mudanças podem levar meses ou até anos para ver uma melhora significativa devido aos processos biológicos. Por isso, recomenda-se que os homens se comprometam a longo prazo com mudanças positivas no seu estilo de vida para melhorar os resultados da fertilidade. Neste artigo, vamos considerar o que estas modificações dietéticas e comportamentais podem fazer para a fertilidade masculina.
A primeira coisa a considerar é a dieta. Os homens que consomem dieta rica em alimentos processados, carnes vermelhas, laticínios com alto teor de gordura, carboidratos refinados e açúcar tendem a produzir quantidades menores do que aqueles que comem uma dieta balanceada e cheia de nutrientes cheia de frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteínas e gorduras.
Além disso, estudos mostram que algumas vitaminas, tais como zinco, folato, vitamina C e antioxidantes, tais como a licopina contida em tomates e outros vegetais, podem desempenhar um papel importante no apoio à produção de espermatozoides. A alimentação saudável também melhora o bem-estar geral, o que pode reduzir os efeitos do estresse na fertilidade. O estresse não só afeta a saúde mental, mas também a saúde física - quando estressados, os homens sofrem níveis elevados de cortisol que podem afetar negativamente a produção de testosterona necessária para a produção de esperma. Além disso, o stress pode causar danos oxidativos no ADN nos espermatozoides, causando distúrbios durante a concepção. A atividade física reduz os hormônios do estresse ao mesmo tempo que aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo, incluindo os órgãos reprodutivos. Isso contribui para o melhor funcionamento de ambos os parceiros envolvidos na reprodução.
Fumar cigarros é outro fator associado à pior qualidade dos espermatozoides com redução da velocidade de mobilidade devido à interferência de nicotina na espermatogenia normal. Parar de fumar pode melhorar o número de espermatozoides ao longo do tempo, bem como os resultados da fertilização entre casais que tentam engravidar naturalmente ou passam por tecnologias reprodutivas auxiliares (ARTE). O consumo de álcool deve ser limitado para melhorar os parâmetros de esperma, porque o consumo de álcool foi associado a um volume mais baixo, concentração e mobilidade do esperma. Os bebedores têm mais frequência na morfologia suboptimal, que causa perturbação no desenvolvimento do embrião após a fertilização.
Por fim, modificações comportamentais, como a redução da exposição a poluentes ambientais e a limitação da exposição a fontes de calor, como computadores portáteis e celulares, podem ajudar a melhorar a vitalidade dos espermatozoides, prevenindo a disfunção celular causada pela exposição à radiação eletromagnética destes dispositivos.
Para terminar, as alterações positivas no estilo de vida associadas à dieta, exercícios físicos, uso de substâncias psicoativas, e o comportamento pode levar meses ou até anos antes de ver melhorias notáveis nos índices de fertilidade masculina, mas isso irá melhorar a saúde em geral, melhorando diretamente as chances de tentativas de gravidez bem sucedidas, seja naturalmente ou com ARTE. É fundamental que os homens entendam como seus hábitos afetam seu potencial reprodutivo para que eles possam tomar decisões razoáveis sobre as medidas que devem ser tomadas para melhorá-lo, a menos que os resultados desejados sejam facilmente alcançados de outra forma.