Die Anzahl und Qualität der Spermien bei Männern wird durch verschiedene Lebensstilfaktoren beeinflusst. Das Essen gesunder Lebensmittel, die viel Obst und Gemüse enthalten, regelmäßige Bewegung, Vermeidung von übermäßigem Alkoholkonsum, Rauchentwöhnung und Stressabbau wurden alle mit verbesserten Spermienparametern wie Volumen, Konzentration, Beweglichkeit, Morphologie und pH-Wert in Verbindung gebracht. Diese Veränderungen können jedoch Monate oder sogar Jahre dauern, bis eine signifikante Verbesserung aufgrund biologischer Prozesse eintritt. Es wird daher empfohlen, dass Männer sich langfristig verpflichten, positive Veränderungen in ihrem Lebensstil vorzunehmen, um die Fruchtbarkeitsergebnisse zu verbessern. In diesem Artikel werden wir untersuchen, was diese diätetischen und Verhaltensänderungen für die männliche Fruchtbarkeit tun können.
Das erste, was zu beachten ist, ist die Ernährung. Männer, die eine Ernährung konsumieren, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, rotem Fleisch, fettreichen Milchprodukten, raffinierten Kohlenhydraten und Zucker ist, neigen dazu, kleinere Mengen an Samenflüssigkeit zu produzieren als diejenigen, die eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und ungesättigten Fetten essen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass bestimmte Vitamine wie Zink, Folsäure, Vitamin C und Antioxidantien wie Lycopin, die in Tomaten und anderem Gemüse enthalten sind, eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Spermienproduktion spielen können. Eine gesunde Ernährung verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden, was die Auswirkungen von Stress auf die Fruchtbarkeit reduzieren kann. Stress beeinflusst nicht nur die psychische Gesundheit, sondern auch die körperliche Gesundheit - bei Stress erleben Männer erhöhte Cortisolspiegel, die die Produktion von Testosteron, das für die Spermienproduktion benötigt wird, negativ beeinflussen können. Darüber hinaus kann Stress oxidative DNA-Schäden in Spermien verursachen, die zu Störungen während der Empfängnis führen. Körperliche Aktivität reduziert Stresshormone und erhöht gleichzeitig den Blutfluss im ganzen Körper, einschließlich der Fortpflanzungsorgane. Dies trägt zur optimalen Funktion beider an der Fortpflanzung beteiligten Partner bei. Das Rauchen von Zigaretten ist ein weiterer Faktor, der mit einer schlechteren Spermienqualität verbunden ist, mit einer Abnahme der Bewegungsgeschwindigkeit aufgrund eines Nikotineingriffs in die normale Spermatogenese. Die Raucherentwöhnung kann die Spermienzahl im Laufe der Zeit sowie die Befruchtungsergebnisse bei Paaren verbessern, die versuchen, auf natürliche Weise schwanger zu werden oder sich einer assistierten Reproduktionstechnologie (ART) unterziehen. Der Alkoholkonsum sollte begrenzt werden, um die Spermienparameter zu verbessern, da der Alkoholkonsum mit einem geringeren Volumen, Konzentration und Beweglichkeit der Spermien verbunden war. Trinker haben häufiger eine suboptimale Morphologie, die zu einer Störung der Embryonalentwicklung nach der Befruchtung führt. Schließlich können Verhaltensänderungen wie die Verringerung der Exposition gegenüber Umweltschadstoffen und die Begrenzung der Exposition gegenüber Wärmequellen wie Laptops und Mobiltelefonen dazu beitragen, die Lebensfähigkeit der Spermien zu verbessern, indem sie zelluläre Funktionsstörungen verhindern, die durch die Exposition gegenüber elektromagnetischer Strahlung von diesen Geräten verursacht werden. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass positive Veränderungen des Lebensstils im Zusammenhang mit Ernährung, Bewegung, Substanzgebrauch und Verhalten Monate oder sogar Jahre dauern können, bevor sich die Fruchtbarkeitsraten von Männern merklich verbessern, aber dies wird zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit führen, was direkt zu besseren Chancen für erfolgreiche Schwangerschaftsversuche führt entweder natürlich oder durch ART. Es ist wichtig, dass Männer verstehen, wie sich ihre Gewohnheiten auf ihr Fortpflanzungspotenzial auswirken, damit sie fundierte Entscheidungen darüber treffen können, welche Schritte unternommen werden müssen, um es zu verbessern, wenn die gewünschten Ergebnisse nicht leicht erreicht werden.