На количество и качество сперматозоидов у мужчин влияют различные факторы образа жизни. Употребление в пищу здоровой пищи, которая содержит много фруктов и овощей, регулярные физические упражнения, избегание чрезмерного употребления алкоголя, отказ от курения и снижение уровня стресса - все это было связано с улучшенными параметрами спермы, включая объем, концентрацию, подвижность, морфологию и рН.
Тем не менее, эти изменения могут занять месяцы или даже годы, чтобы увидеть значительное улучшение из-за биологических процессов. Поэтому рекомендуется, чтобы мужчины взяли на себя долгосрочные обязательства по внесению позитивных изменений в свой образ жизни для улучшения результатов фертильности. В этой статье мы рассмотрим, что эти диетические и поведенческие модификации могут сделать для мужской фертильности.
Первое, что следует учитывать, - это диета. Мужчины, которые потребляют диету, богатую обработанными продуктами, красным мясом, молочные продукты с высоким содержанием жира, рафинированные углеводы и сахар, как правило, производят меньшие объемы семенной жидкости, чем те, кто ест сбалансированную и насыщенную питательными веществами диету, полную свежих фруктов и овощей, цельное зерно, постные белки и ненасыщенные жиры.
Кроме того, исследования показали, что некоторые витамины, такие как цинк, фолат, витамин С и антиоксиданты, такие как ликопин, содержащиеся в помидорах и других овощах, могут играть важную роль в поддержке производства сперматозоидов. Здоровое питание также улучшает общее самочувствие, что может уменьшить влияние стресса на фертильность. Стресс влияет не только на психическое здоровье, но и на физическое здоровье - при стрессе мужчины испытывают повышенный уровень кортизола, который может негативно повлиять на выработку тестостерона, необходимого для выработки спермы. Кроме того, стресс может вызвать окислительное повреждение ДНК в сперматозоидах, что приводит к нарушениям во время зачатия. Физическая активность снижает гормоны стресса, одновременно увеличивая кровоток по всему телу, включая репродуктивные органы. Это способствует оптимальному функционированию обоих партнеров, участвующих в размножении.
Курение сигарет является еще одним фактором, связанным с худшим качеством сперматозоидов со снижением скорости подвижности из-за никотинового вмешательства в нормальный сперматогенез. Прекращение курения может улучшить количество сперматозоидов с течением времени, а также результаты оплодотворения среди пар, пытающихся забеременеть естественным путем или проходящих вспомогательные репродуктивные технологии (АРТ). Потребление алкоголя должно быть ограничено для улучшения параметров спермы, поскольку потребление алкоголя было связано с более низким объемом, концентрацией и подвижностью спермы. У пьющих чаще наблюдается субоптимальная морфология, приводящая к нарушению развития эмбриона после оплодотворения.
Наконец, поведенческие модификации, такие как уменьшение воздействия загрязнителей окружающей среды и ограничение воздействия источников тепла, таких как портативные компьютеры и сотовые телефоны, могут способствовать улучшению жизнеспособности сперматозоидов, предотвращая клеточную дисфункцию, вызванную воздействием электромагнитного излучения от этих устройств.
В заключение, внесение положительных изменений в образ жизни, связанных с диетой, физическими упражнениями, употреблением психоактивных веществ, и поведение может занять месяцы или даже годы, прежде чем увидеть заметные улучшения в показателях фертильности мужчин, но это приведет к улучшению здоровья в целом, что напрямую приведет к улучшению шансов на успешные попытки беременности либо естественным путем, либо с помощью АРТ. Крайне важно, чтобы мужчины понимали, как их привычки влияют на их репродуктивный потенциал, чтобы они могли принимать обоснованные решения о том, какие шаги необходимо предпринять для его улучшения, если желаемые результаты не достигаются легко в противном случае.