Liczba i jakość plemników u mężczyzn są pod wpływem różnych czynników stylu życia. Jedzenie zdrowej żywności zawierającej dużo owoców i warzyw, regularne ćwiczenia, unikanie nadmiernego spożycia alkoholu, rzucanie palenia i zmniejszanie poziomu stresu wiązały się z poprawą parametrów nasienia, w tym objętości, koncentracji, mobilności, morfologii i pH. Jednak zmiany te mogą trwać miesiące lub nawet lata, aby zaobserwować znaczną poprawę ze względu na procesy biologiczne. Dlatego zaleca się, aby mężczyźni podejmowali długoterminowe zobowiązanie do wprowadzania pozytywnych zmian w swoim stylu życia w celu poprawy efektów płodności. W tym artykule sprawdzamy, co te modyfikacje diety i zachowania mogą zrobić dla płodności mężczyzn.
Pierwszą rzeczą, którą należy rozważyć, jest dieta. Mężczyźni spożywający dietę bogatą w przetworzoną żywność, czerwone mięso, wysokotłuszczowe nabiały, rafinowane węglowodany i cukier mają tendencję do wytwarzania mniejszych ilości płynu nasiennego niż ci, którzy jedzą zrównoważoną i gęstą odżywką dietę pełną świeżych owoców i warzyw, całych ziaren, chudych białek i nienasyconych tłuszczów. Ponadto badania wykazały, że niektóre witaminy, takie jak cynk, folan, witamina C i przeciwutleniacze, takie jak likopen występujący w pomidorach i innych warzywach, mogą odgrywać ważną rolę we wspieraniu produkcji plemników. Jedzenie zdrowe również poprawia ogólne samopoczucie, co może zmniejszyć wpływ stresu na płodność. Stres wpływa nie tylko na zdrowie psychiczne, ale także na zdrowie fizyczne - w przypadku stresu mężczyźni doświadczają podwyższonego poziomu kortyzolu, który może negatywnie wpływać na produkcję testosteronu, niezbędnego do produkcji plemników. Ponadto stres może powodować utleniające uszkodzenie DNA w spermie, co prowadzi do nieprawidłowości podczas poczęcia. Aktywność fizyczna zmniejsza hormony stresu przy jednoczesnym zwiększeniu przepływu krwi w całym organizmie, w tym narządów rozrodczych. Przyczynia się to do optymalnego funkcjonowania obu partnerów zaangażowanych w reprodukcję.
Palenie papierosów jest kolejnym czynnikiem związanym z biedniejszą jakością plemników ze zmniejszoną szybkością mobilności z powodu zakłóceń nikotyny w normalnej spermatogenezie. Zaprzestanie palenia tytoniu może poprawić liczbę plemników w czasie, a także efekty nawożenia wśród par próbujących począć naturalnie lub przechodząc wspomagane technologie reprodukcyjne (ARTs). Spożycie alkoholu powinno być ograniczone w celu poprawy parametrów nasienia, ponieważ spożycie alkoholu było związane z mniejszą objętością nasienia, stężeniem i mobilnością. Pijący są bardziej prawdopodobne, że mają podoptymalną morfologię, co prowadzi do upośledzenia rozwoju zarodka po zapłodnieniu.
Wreszcie modyfikacje behawioralne, takie jak zmniejszenie narażenia na zanieczyszczenia środowiska i ograniczenie narażenia na źródła ciepła, takie jak komputery laptopowe i telefony komórkowe, mogą przyczynić się do poprawy żywotności plemników poprzez zapobieganie dysfunkcji komórkowej spowodowanej narażeniem na promieniowanie elektromagnetyczne z tych urządzeń.
Podsumowując, dokonywanie pozytywnych zmian stylu życia związanych z dietą, ćwiczeniami fizycznymi, stosowaniem substancji i zachowaniem może potrwać miesiące lub nawet lata, zanim zobaczymy wyraźną poprawę wskaźnika płodności u mężczyzn, ale doprowadzi to do ogólnej poprawy stanu zdrowia, bezpośrednio prowadząc do poprawy szans na pomyślne próby zajścia w ciążę w sposób naturalny lub poprzez ART. Ważne jest, aby mężczyźni zrozumieli, jak ich nawyki wpływają na ich potencjał reprodukcyjny, dzięki czemu mogą podejmować świadome decyzje, jakie kroki należy podjąć, aby je poprawić, jeśli pożądane rezultaty nie zostaną łatwo osiągnięte w inny sposób.