عدد الحيوانات المنوية ونوعيتها عند الرجال تتأثر بعوامل نمط الحياة المختلفة. ارتبط تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الإفراط في تناول الكحول، والإقلاع عن التدخين، وتقليل مستويات التوتر، بتحسين معايير السائل المنوي بما في ذلك الحجم والتركيز والتنقل والتشكل والأس الهيدروجيني. ومع ذلك، قد تستغرق هذه التغييرات شهورًا أو حتى سنوات لرؤية تحسن كبير بسبب العمليات البيولوجية. لذلك يوصى بأن يلتزم الرجال على المدى الطويل بإجراء تغييرات إيجابية في أنماط حياتهم لتحسين نتائج الخصوبة. في هذه المقالة، ننظر إلى ما يمكن أن تفعله هذه التعديلات الغذائية والسلوكية لخصوبة الذكور.
أول شيء يجب مراعاته هو النظام الغذائي. يميل الرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الغنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة والسكر إلى إنتاج كميات أقل من السوائل المنوية من أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا وغني بالمغذيات مليئًا بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية والدهون والدهون غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن بعض الفيتامينات مثل الزنك وحمض الفوليك وفيتامين ج ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين الموجودة في الطماطم والخضروات الأخرى قد تلعب دورًا مهمًا في دعم إنتاج الحيوانات المنوية. كما أن تناول الطعام الصحي يحسن الرفاهية العامة، مما قد يقلل من آثار الإجهاد على الخصوبة. لا يؤثر الإجهاد على الصحة العقلية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الصحة البدنية - عند الإجهاد، يعاني الرجال من مستويات مرتفعة من الكورتيزول، مما قد يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو أمر ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب الإجهاد في تلف الحمض النووي التأكسدي في الحيوانات المنوية، مما يؤدي إلى تشوهات أثناء الحمل. يقلل النشاط البدني من هرمونات التوتر مع زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. وهذا يسهم في الأداء الأمثل لكلا الشريكين المعنيين بالإنجاب.
تدخين السجائر هو عامل آخر مرتبط بضعف جودة الحيوانات المنوية مع انخفاض معدل التنقل بسبب تداخل النيكوتين مع تكوين الحيوانات المنوية الطبيعي. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية بمرور الوقت بالإضافة إلى نتائج الإخصاب بين الأزواج الذين يحاولون الحمل بشكل طبيعي أو يخضعون لتقنيات الإنجاب المساعدة (ARTs). يجب أن يقتصر استهلاك الكحول على تحسين بارامترات السائل المنوي، حيث ارتبط استهلاك الكحول بانخفاض حجم السائل المنوي وتركيزه وحركته. من المرجح أن يكون لدى شاربي الكحول مورفولوجيا دون المستوى الأمثل، مما يؤدي إلى ضعف نمو الأجنة بعد الإخصاب. أخيرًا، قد تساهم التعديلات السلوكية، مثل تقليل التعرض للملوثات البيئية والحد من التعرض لمصادر الحرارة مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة، في تحسين جدوى الحيوانات المنوية من خلال منع الخلل الوظيفي الخلوي الناجم عن التعرض للإشعاع الكهرومغناطيسي من هذه الأجهزة.
في الختام، قد يستغرق إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة فيما يتعلق بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية وتعاطي المخدرات والسلوك شهورًا أو حتى سنوات قبل رؤية تحسينات ملحوظة في معدلات خصوبة الذكور، ولكن هذا سيؤدي إلى تحسين الصحة بشكل عام، مما يؤدي مباشرة إلى تحسين فرص محاولات الحمل الناجحة إما بشكل طبيعي أو من خلال ART. من الأهمية بمكان أن يفهم الرجال كيف تؤثر عاداتهم على إمكاناتهم الإنجابية حتى يتمكنوا من اتخاذ قرارات مستنيرة حول الخطوات التي يجب اتخاذها لتحسينها إذا لم يتم تحقيق النتائج المرجوة بسهولة بخلاف ذلك.