La quantité et la qualité des spermatozoïdes chez les hommes sont influencées par différents facteurs du mode de vie. Manger des aliments sains qui contiennent beaucoup de fruits et légumes, faire de l'exercice régulièrement, éviter la consommation excessive d'alcool, arrêter de fumer et réduire le niveau de stress - tout cela a été associé à l'amélioration des paramètres du sperme, y compris le volume, la concentration, la mobilité, la morphologie et le pH.
Cependant, ces changements peuvent prendre des mois, voire des années, pour voir une amélioration significative due aux processus biologiques. Il est donc recommandé que les hommes s'engagent à long terme à apporter des changements positifs à leur mode de vie pour améliorer les résultats de la fertilité. Dans cet article, nous allons examiner ce que ces modifications alimentaires et comportementales peuvent faire pour la fertilité masculine.
La première chose à considérer est le régime alimentaire. Les hommes qui consomment une alimentation riche en aliments transformés, en viande rouge, en produits laitiers riches en matières grasses, en glucides raffinés et en sucre ont tendance à produire des quantités plus faibles de liquide de semence que ceux qui mangent une alimentation équilibrée et riche en nutriments, des fruits et légumes frais, des grains entiers, des protéines de lit et des graisses insaturées.
En outre, des études ont montré que certaines vitamines telles que le zinc, le folate, la vitamine C et les antioxydants tels que le lycopène contenu dans les tomates et d'autres légumes peuvent jouer un rôle important dans le soutien à la production de spermatozoïdes. Une alimentation saine améliore également le bien-être général, ce qui peut réduire les effets du stress sur la fertilité. Le stress affecte non seulement la santé mentale, mais aussi la santé physique - avec le stress, les hommes subissent des niveaux élevés de cortisol, ce qui peut avoir un impact négatif sur la production de testostérone nécessaire à la production de sperme. En outre, le stress peut causer des dommages oxydatifs à l'ADN dans les spermatozoïdes, conduisant à des troubles pendant la conception. L'activité physique réduit les hormones du stress, tout en augmentant le flux sanguin dans tout le corps, y compris les organes reproducteurs. Cela contribue au fonctionnement optimal des deux partenaires impliqués dans la reproduction.
Le tabagisme est un autre facteur lié à la mauvaise qualité des spermatozoïdes, avec une diminution du taux de mobilité due à l'intervention nicotinique dans la spermatogenèse normale. L'arrêt du tabagisme peut améliorer le nombre de spermatozoïdes au fil du temps, ainsi que les résultats de la fécondation chez les couples qui essaient de devenir enceintes naturellement ou qui subissent des techniques de reproduction assistée (TAR). La consommation d'alcool doit être limitée pour améliorer les paramètres du sperme, car la consommation d'alcool a été associée à un volume, une concentration et une mobilité du sperme plus faibles. Chez les buveurs, la morphologie sous-optimale est plus fréquente, entraînant une perturbation du développement de l'embryon après la fécondation.
Enfin, les modifications du comportement, telles que la réduction de l'exposition aux polluants environnementaux et la limitation de l'exposition aux sources de chaleur telles que les ordinateurs portables et les téléphones cellulaires, peuvent contribuer à améliorer la viabilité des spermatozoïdes en empêchant le dysfonctionnement cellulaire causé par l'exposition aux rayonnements électromagnétiques de ces appareils.
En conclusion, apporter des changements positifs au mode de vie liés à l'alimentation, à l'exercice, à la consommation de substances et au comportement peut prendre des mois, voire des années, avant de voir des améliorations notables dans les taux de fécondité des hommes, mais cela conduira à une amélioration de la santé en général, ce qui améliorera directement les chances de succès de la grossesse, soit naturellement, soit par le biais de la TAR. Il est essentiel que les hommes comprennent comment leurs habitudes affectent leur potentiel de reproduction, afin qu'ils puissent prendre des décisions éclairées sur les mesures à prendre pour l'améliorer si les résultats souhaités ne sont pas facilement atteints autrement.