La quantità e la qualità degli spermatozoi negli uomini sono influenzati da diversi fattori di stile di vita. Mangiare cibi sani che contengono un sacco di frutta e verdura, esercizio fisico regolare, evitare l'eccessivo consumo di alcol, smettere di fumare e ridurre i livelli di stress - tutto è stato dovuto a parametri di sperma migliorati, tra cui volume, concentrazione, mobilità, morfologia e pH.
Tuttavia, questi cambiamenti possono richiedere mesi o anche anni per vedere un miglioramento significativo a causa dei processi biologici. Si raccomanda quindi che gli uomini assumano un impegno a lungo termine per apportare cambiamenti positivi al loro stile di vita per migliorare i risultati della fertilità. In questo articolo prenderemo in considerazione cosa queste modifiche dietetiche e comportamentali possono fare per la fertilità maschile.
La prima cosa da considerare è la dieta. Gli uomini che consumano una dieta ricca di prodotti trattati, carne rossa, latticini ad alto contenuto di grassi, carboidrati raffinati e zuccheri tendono a produrre quantità inferiori di liquido seminale rispetto a coloro che mangiano una dieta equilibrata e ricca di nutrienti, piena di frutta e verdura fresca, grani integrali, proteine magre e grassi insaturi.
Inoltre, studi hanno dimostrato che alcune vitamine come zinco, folato, vitamina C e antiossidanti, come la licopina, contenute in pomodori e altre verdure, possono svolgere un ruolo importante nel sostenere la produzione di spermatozoi. Una dieta sana migliora anche il benessere generale, che può ridurre gli effetti dello stress sulla fertilità. Lo stress influenza non solo la salute mentale, ma anche la salute fisica - quando gli uomini sono stressati hanno livelli elevati di cortisolo che possono influenzare negativamente la produzione di testosterone necessario per produrre lo sperma. Inoltre, lo stress può causare danni ossidativi al DNA negli spermatozoi, causando disturbi durante il concepimento. L'attività fisica riduce gli ormoni dello stress, aumentando contemporaneamente il flusso sanguigno su tutto il corpo, compresi gli organi riproduttivi. In questo modo entrambi i partner coinvolti nella riproduzione possono funzionare al meglio.
Fumare sigarette è un altro fattore associato alla peggiore qualità degli spermatozoi con una riduzione della velocità di mobilità dovuta all'intervento della nicotina nella spermatogenesi normale. Smettere di fumare può migliorare il numero di spermatozoi nel tempo, così come i risultati della fecondazione tra le coppie che cercano di rimanere incinta naturalmente o sottoposti a tecnologie riproduttive assistite (ART). Il consumo di alcol dovrebbe essere limitato per migliorare i parametri di sperma, perché il consumo di alcol è stato associato a un volume inferiore, concentrazione e motilità dello sperma. I bevitori hanno più probabilità di avere una morfologia suboptimentale che porta a una compromissione dello sviluppo dell'embrione dopo la fecondazione.
Infine, le modifiche comportamentali, come la riduzione dell'esposizione agli inquinanti ambientali e la limitazione dell'esposizione alle fonti di calore, come i computer portatili e i telefoni cellulari, possono contribuire a migliorare la vitalità degli spermatozoi prevenendo la disfunzione cellulare causata dall'esposizione alle radiazioni elettromagnetiche da questi dispositivi.
In conclusione, apportare cambiamenti positivi nello stile di vita associati a dieta, esercizio fisico, uso di sostanze psicoattive, e il comportamento può richiedere mesi o anche anni prima di vedere notevoli miglioramenti nei tassi di fertilità degli uomini, ma si tradurrà in un miglioramento della salute in generale, che migliorerà direttamente le possibilità di successo di tentativi di gravidanza sia naturalmente che con ART. È fondamentale che gli uomini comprendano come le loro abitudini influenzano il loro potenziale riproduttivo in modo che possano prendere decisioni giustificate su quali passi devono essere intrapresi per migliorarlo, a meno che i risultati desiderati non si raggiungono facilmente altrimenti.