Pelvik taban kasları cinsel işlevi destekler ve egzersiz yoluyla geliştirilebilir. Bu yazıda pelvik tabanın ne olduğunu, cinsel işlevi nasıl desteklediğini ve egzersiz yoluyla nasıl güçlendirilebileceğini açıklayacağım.
Pelvik taban nedir? Pelvik taban, pelvisin tabanında bir askı oluşturan bir grup kastır. Bu kaslar mesane, üretra, vajina, anüs, rektum ve üreme organlarını destekler. İdrar yapmayı, bağırsak hareketlerini, bağırsak hareketlerini ve cinsel ilişkiyi kontrol ederler. Pelvik taban ayrıca erkeklerde boşalmayı ve hem erkeklerde hem de kadınlarda orgazmı kontrol eder. Bu kaslar zayıf olduğunda, bu işlevleri düzgün bir şekilde destekleyemezler, bu da inkontinans, cinsel ilişki sırasında ağrı veya orgazma ulaşmada zorluk gibi sorunlara yol açar.
Pelvik taban cinsel işlevi nasıl destekler? Cinsel aktivite sırasında pelvik taban kasları kasılır ve diğer kas gruplarıyla koordineli olarak gevşer. Bir ereksiyon veya yağlamayı sürdürmenize, heyecanlı kalmanıza ve zevk almanıza yardımcı olur. Pelvik taban güçlü olduğunda, eşinizin ağırlığını daha iyi tutmanızı ve tadını çıkarmanızı, farklı pozisyonlara geçmenizi ve orgazma ulaşmanızı sağlar. Zayıf pelvik taban kasları doruğa ulaşmayı zorlaştırabilir veya penetratif seks sırasında rahatsızlığa neden olabilir.
Pelvik taban egzersizleri
Pelvik tabanı güçlendirmek için bu kaslara yönelik özel egzersizler yapmanız gerekir. Kegels bu amaç için en yaygın egzersizdir. Bir iğne düşmesi yapmak için, pelvik tabanınızı yukarı çekin, sanki akışın ortasındaki idrar akışını durdurmaya çalışıyormuşsunuz gibi. Kasılmayı 3-5 saniye tutun, sonra serbest bırakın. Günde üç kez 10 kez tekrarlayın. Ayrıca göbek ve kalçaları güçlendirmek için çömelme, köprü ve tahtaları deneyebilirsiniz. Bu egzersizler pelvisinize baskı yapar ve zamanla güç kazanır. Sonuç olarak, pelvik taban cinsel işlev için çok önemlidir ve egzersiz yoluyla geliştirilebilir. Kegels ve diğer hareketleri düzenli olarak yaparak, artan hassasiyet, daha güçlü orgazm ve azalmış inkontinans yaşayabilirsiniz. Yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın, özellikle diyabet veya kronik kabızlık gibi sağlık sorunlarınız varsa.