Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt die sexuelle Funktion und kann durch Bewegung gestärkt werden. In diesem Artikel werde ich erklären, was der Beckenboden ist, wie er die sexuelle Funktion unterstützt und wie er durch Bewegung gestärkt werden kann.
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die eine Schlinge an der Basis des Beckens bilden. Diese Muskeln unterstützen die Blase, Harnröhre, Vagina, Anus, Rektum und Fortpflanzungsorgane. Sie kontrollieren Wasserlassen, Stuhlgang, Stuhlgang und Geschlechtsverkehr. Der Beckenboden steuert auch die Ejakulation bei Männern und den Orgasmus bei Männern und Frauen. Wenn diese Muskeln schwach sind, können sie diese Funktionen nicht richtig unterstützen, was zu Problemen wie Inkontinenz, Schmerzen beim Sex oder Schwierigkeiten beim Erreichen eines Orgasmus führt.
Wie unterstützt der Beckenboden die sexuelle Funktion?
Während der sexuellen Aktivität ziehen sich die Beckenbodenmuskeln zusammen und entspannen sich in Abstimmung mit anderen Muskelgruppen. Es hilft Ihnen, eine Erektion oder Schmierung aufrechtzuerhalten, aufgeregt zu bleiben und Freude zu empfinden. Wenn der Beckenboden stark ist, können Sie das Gewicht Ihres Partners besser halten und genießen, sich in verschiedene Positionen bewegen und einen Orgasmus erreichen. Schwache Beckenbodenmuskeln können es schwierig machen, einen Höhepunkt zu erreichen oder Beschwerden beim penetrativen Sex zu verursachen.
Übungen für den Beckenboden
Um den Beckenboden zu stärken, müssen Sie spezielle Übungen durchführen, die auf diese Muskeln abzielen. Kegel sind die häufigste Übung für diesen Zweck. Um einen Kegel auszuführen, ziehen Sie den Beckenboden hoch, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss in der Mitte des Flusses zu stoppen. Halten Sie die Kontraktion für 3-5 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie 10 mal, dreimal am Tag. Sie können auch Kniebeugen, Brücken und Bretter ausprobieren, um den Kern und das Gesäß zu stärken. Diese Übungen üben Druck auf Ihr Becken aus und stärken im Laufe der Zeit die Kraft.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Beckenboden für die sexuelle Funktion entscheidend ist und durch Bewegung verbessert werden kann. Wenn Sie Kegel und andere Bewegungen regelmäßig ausführen, können Sie eine erhöhte Empfindlichkeit, stärkere Orgasmen und eine verringerte Harninkontinenz erfahren. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Diabetes oder chronische Verstopfung haben.