Les muscles du plancher pelvien soutiennent la fonction sexuelle et peuvent être renforcés par l'exercice.
Dans cet article, j'expliquerai ce qu'est le fond pelvien, comment il soutient la fonction sexuelle et comment il peut être renforcé par l'exercice.
Qu'est-ce que le fond pelvien?
Le fond pelvien est un groupe de muscles qui forment une harnais à la base du bassin. Ces muscles soutiennent la vessie, l'urètre, le vagin, l'anus, le rectum et les organes reproducteurs. Ils contrôlent la miction, l'éruption, la défécation et les rapports sexuels. Le fond pelvien contrôle également l'éjaculation chez les hommes et l'orgasme chez les hommes et les femmes. Lorsque ces muscles sont faibles, ils ne peuvent pas maintenir correctement ces fonctions, ce qui entraîne des problèmes tels que l'incontinence urinaire, la douleur pendant les rapports sexuels ou la difficulté à atteindre l'orgasme.
Comment le fond pelvien soutient-il la fonction sexuelle?
Pendant l'activité sexuelle, les muscles du plancher pelvien se contractent et se détendent en coordination avec d'autres groupes musculaires. Il vous aide à maintenir l'érection ou la graisse, rester excité et sentir le plaisir. Lorsque le fond pelvien est fort, il vous permet de mieux tenir et profiter du poids de votre partenaire, se déplacer dans différentes positions et atteindre l'orgasme. Les muscles faibles du plancher pelvien peuvent rendre difficile l'obtention d'un point culminant ou causer un inconfort pendant les rapports sexuels pénétrants.
Exercices pour le plancher pelvien
Pour renforcer le fond pelvien, vous devez effectuer des exercices spéciaux visant ces muscles. Les kegels sont l'exercice le plus courant à cet effet. Pour effectuer le kegel, serrez le fond pelvien comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine au milieu du flux. Maintenez la réduction pendant 3-5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois, trois fois par jour. Vous pouvez également essayer des squats, des ponts et des planches pour renforcer le noyau et les fesses. Ces exercices exercent une pression sur votre bassin et, avec le temps, renforcent vos forces.
En conclusion, le fond pelvien est crucial pour la fonction sexuelle et peut être amélioré par l'exercice. En effectuant régulièrement Kegeli et d'autres mouvements, vous pouvez ressentir une sensibilité accrue, des orgasmes plus forts et une incontinence urinaire réduite. N'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé comme le diabète ou la constipation chronique.