Mięśnie podłogi miednicy wspomagają funkcje seksualne i mogą być wzmacniane poprzez ćwiczenia fizyczne.
W tym artykule wyjaśnię, czym jest podłoga miednicy, jak wspiera funkcję seksualną i jak można ją wzmocnić poprzez ćwiczenia fizyczne.
Czym jest podłoga miednicy?
Podłoga miednicy jest grupą mięśni, które tworzą zawiesia u podstawy miednicy. Mięśnie te wspomagają pęcherz moczowy, cewkę moczową, pochwę, odbyt, odbytnicę i narządy rozrodcze. Kontrolują oddawanie moczu, wypróżnienia, wypróżnienia i stosunek. Podłoga miednicy kontroluje również wytrysk u mężczyzn i orgazm u mężczyzn i kobiet. Gdy te mięśnie są słabe, nie mogą właściwie wspierać tych funkcji, prowadząc do problemów takich jak nietrzymanie moczu, ból podczas seksu, lub trudności z osiągnięciem orgazmu.
Jak podłoga miednicy wspiera funkcję seksualną?
Podczas aktywności seksualnej mięśnie podłogi miednicy skurczą się i relaksują w koordynacji z innymi grupami mięśniowymi. Pomaga utrzymać erekcję lub smarowanie, pozostać podekscytowany i czuć przyjemność. Gdy podłoga miednicy jest silna, pozwala lepiej trzymać i cieszyć się wagą partnera, przejść do różnych pozycji i osiągnąć orgazm. Słabe mięśnie podłogi miednicy może utrudniać climaxing lub powodować dyskomfort podczas seksu penetracyjnego.
Ćwiczenia na podłodze miednicy
Aby wzmocnić podłogę miednicy, należy wykonać specjalne ćwiczenia skierowane na te mięśnie. Kegele są najczęstszym ćwiczeniem w tym celu. Aby wykonać pinfall, wyciągnąć podłogę miednicy, jakbyś próbował zatrzymać przepływ moczu w środku przepływu. Wstrzymać skurcz przez 3-5 sekund, a następnie zwolnić. Powtarzać 10 razy, trzy razy dziennie. Można również spróbować squats, mosty i deski, aby wzmocnić rdzeń i pośladki. Ćwiczenia te wywierają nacisk na miednicę i budują siłę w czasie.
Podsumowując, podłoga miednicy jest kluczowa dla funkcji seksualnych i można ją poprawić poprzez ćwiczenia fizyczne. Regularnie wykonując kegele i inne ruchy, możesz doświadczyć zwiększonej wrażliwości, silniejszych orgazmów i zmniejszonej nietrzymania moczu. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli u pacjenta występują problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca lub przewlekłe zaparcia.