骨盆底肌肉为更好的性生活学习如何为快乐奠定坚实基础

骨盆底肌肉支持性功能，可以通过运动增强。在这篇文章中，我将解释骨盆底是什么，它如何支持性功能，以及如何通过运动来增强性功能。什么是骨盆底?骨盆底是形成骨盆底部吊索的一组肌肉。这些肌肉支持膀胱、尿道、阴道、后通道、直肠和生殖器官。他们控制排便，排便，排便和性交。骨盆底还控制男性和女性的射精和性高潮。当这些肌肉虚弱时，它们无法适当支持这些功能，从而导致尿失禁，性交时疼痛或难以达到性高潮等问题。骨盆底部如何支持性功能?

在性活动期间，骨盆底肌肉与其他肌肉群协调收缩和放松。这有助于您保持勃起或润滑、保持兴奋和享受。当骨盆底部很强时，它可以让你更好地保持和享受伴侣的重量，移动到不同的位置并达到性高潮。骨盆底肌肉较弱，在穿透性行为时难以达到高潮或引起不适。骨盆底运动

要加强骨盆底,您需要进行针对这些肌肉的特殊运动。Kegeli是为此目的最常见的练习。要执行kegel，请拉紧骨盆底部，好像你试图阻止尿液在溪流中流动一样。保持收缩3-5秒,然后释放。每天重复10次，3次。您还可以尝试蹲下，桥和木板，以加强核心和臀部。这些练习会给你的骨盆带来压力，并随着时间的推移增强力量。最后，骨盆底对于性功能至关重要，可以通过锻炼来改善。通过定期执行Kegeli和其他动作，您可以经历更高的灵敏度，更高的性高潮和减少尿失禁。不要忘记在开始任何新的运动之前与医生交谈，特别是如果你有糖尿病或慢性便秘等健康问题。定期锻炼对骨盆底部有何影响?

年龄如何影响骨盆底部?怀孕能削弱骨盆底部吗?执行过多的Kegel是否存在风险?