Мышцы тазового дна поддерживают сексуальную функцию и могут быть усилены с помощью упражнений.
В этой статье я объясню, что такое тазовое дно, как оно поддерживает сексуальную функцию и как его можно укрепить с помощью упражнений.
Что такое тазовое дно?
Тазовое дно - это группа мышц, которые сформируйте стропу у основания таза. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, влагалище, задний проход, прямую кишку и репродуктивные органы. Они контролируют мочеиспускание, испражнения, дефекацию и половой акт. Тазовое дно также контролирует эякуляцию у мужчин и оргазм как у мужчин, так и у женщин. Когда эти мышцы слабы, они не могут должным образом поддерживать эти функции, что приводит к таким проблемам, как недержание мочи, боль во время секса или трудности с достижением оргазма.
Как тазовое дно поддерживает сексуальную функцию?
Во время сексуальной активности мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются в координации с другими группами мышц. Это помогает вам поддерживать эрекцию или смазку, оставаться возбужденным и чувствовать удовольствие. Когда тазовое дно сильное, это позволяет вам лучше удерживать и наслаждаться весом вашего партнера, перемещаться в различные положения и достигать оргазма. Слабые мышцы тазового дна могут затруднить достижение кульминации или вызвать дискомфорт во время проникающего секса.
Упражнения для тазового дна
Чтобы укрепить тазовое дно, вам необходимо выполнить специальные упражнения, направленные на эти мышцы. Кегели являются наиболее распространенным упражнением для этой цели. Чтобы выполнить кегель, подтяните тазовое дно, как если бы вы пытались остановить поток мочи в середине потока. Подержите сокращение 3-5 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз, три раза в день. Вы также можете попробовать приседания, мосты и доски, чтобы укрепить ядро и ягодицы. Эти упражнения оказывают давление на ваш таз и со временем укрепляют силы.
В заключение, тазовое дно имеет решающее значение для сексуальной функции и может быть улучшено с помощью упражнений. Регулярно выполняя Кегели и другие движения, вы можете испытывать повышенную чувствительность, более сильные оргазмы и уменьшенное недержание мочи. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, особенно если у вас есть такие проблемы со здоровьем, как диабет или хронический запор.