Los músculos del suelo pélvico mantienen la función sexual y se pueden fortalecer con ejercicios.
En este artículo explicaré qué es el suelo pélvico, cómo mantiene la función sexual y cómo se puede fortalecer con ejercicios.
¿Qué es el suelo pélvico?
La parte inferior pélvica es un grupo de músculos que forman una honda en la base de la pelvis. Estos músculos mantienen la vejiga, la uretra, la vagina, el ano, el recto y los órganos reproductivos. Controlan la micción, la defecación, la defecación y las relaciones sexuales. El suelo pélvico también controla la eyaculación en hombres y orgasmos tanto en hombres como en mujeres. Cuando estos músculos son débiles, no pueden mantener adecuadamente estas funciones, lo que lleva a problemas como incontinencia urinaria, dolor durante el sexo o dificultad para alcanzar el orgasmo.
¿Cómo soporta el suelo pélvico la función sexual?
Durante la actividad sexual, los músculos del suelo pélvico se contraen y se relajan en coordinación con otros grupos musculares. Te ayuda a mantener una erección o lubricación, a mantenerse emocionado y a sentir placer. Cuando el suelo pélvico es fuerte, te permite aguantar mejor y disfrutar del peso de tu pareja, desplazarte a diferentes posiciones y llegar al orgasmo. Los músculos débiles del suelo pélvico pueden dificultar el clímax o causar molestias durante el sexo penetrante.
Ejercicios para el suelo pélvico
Para fortalecer el suelo pélvico, debe realizar ejercicios especiales dirigidos a estos músculos. Los kegels son el ejercicio más común para este propósito. Para realizar el kegel, apriete el suelo pélvico como si estuviera tratando de detener el flujo de orina en medio del flujo. Mantenga la contracción de 3-5 segundos, luego suelte. Repita 10 veces, tres veces al día. También puede probar sentadillas, puentes y tablas para fortalecer el núcleo y las nalgas. Estos ejercicios ejercen presión sobre tu pelvis y con el tiempo fortalecen las fuerzas.
En conclusión, el suelo pélvico es crucial para la función sexual y se puede mejorar con el ejercicio. Al realizar regularmente Kegeli y otros movimientos, puede experimentar una mayor sensibilidad, orgasmos más fuertes e incontinencia urinaria reducida. Recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio, especialmente si tiene problemas de salud como diabetes o estreñimiento crónico.