Os músculos do fundo pélvico mantêm a função sexual e podem ser reforçados com exercícios.
Neste artigo, eu explico o que é o fundo pélvico, como suporta a função sexual e como é possível fortalecê-la com exercícios.
O que é o fundo pélvico?
O fundo pélvico é um grupo de músculos que formam uma fenda na base da pélvis. Estes músculos sustentam a bexiga, o canal urinário, a vagina, a passagem traseira, o recto e os órgãos reprodutivos. Eles controlam a ureia, defecação, defecação e relações sexuais. O fundo pélvico também controla a ejaculação em homens e orgasmo em homens e mulheres. Quando estes músculos são fracos, eles não podem manter adequadamente essas funções, o que leva a problemas como incontinência urinária, dor durante o sexo ou dificuldades para alcançar o orgasmo.
Como o fundo pélvico suporta a função sexual?
Durante a atividade sexual, os músculos do fundo pélvico encolhem e relaxam em coordenação com outros grupos musculares. Isso ajuda a manter a ereção ou lubrificante, permanecer excitado e sentir prazer. Quando o fundo pélvico é forte, permite-lhe manter e desfrutar melhor do peso do seu parceiro, mover-se para diferentes posições e alcançar o orgasmo. Músculos fracos do fundo pélvico podem dificultar o clímax ou causar desconforto durante o sexo penetrante.
Exercícios de fundo pélvico
Para reforçar o fundo pélvico, você precisa fazer exercícios especiais direcionados a esses músculos. Os kegels são o exercício mais comum para este fim. Para executar a caixa, puxe o fundo pélvico como se você tentasse parar o fluxo de urina no meio do fluxo. Mantenha a redução de 3 a 5 segundos e solte-a. Repita 10 vezes, três vezes por dia. Você também pode experimentar agachamentos, pontes e pranchas para fortalecer o núcleo e as nádegas. Estes exercícios pressionam a sua pélvis e, com o tempo, fortalecem a força.
Para terminar, o fundo pélvico é crucial para a função sexual e pode ser melhorado com exercícios. Regularmente executando Kegeli e outros movimentos, você pode ter maior sensibilidade, orgasmos mais fortes e incontinência urinária reduzida. Não se esqueça de falar com o seu médico antes de começar qualquer novo exercício, especialmente se você tem problemas de saúde como diabetes ou trancamento crônico.