Cinsel aktivite kalp atış hızını ve dolaşımını artırarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
Sağlığın korunması söz konusu olduğunda, fiziksel aktivite genellikle herhangi bir fitness rejiminin önemli bir bileşeni olarak önerilir. Bununla birlikte, birçok insan düzenli cinsel aktivitenin kalp sağlığı için de önemli faydaları olabileceğini öğrenince şaşırabilir. Son araştırmalara göre, cinsel ilişki aslında kalp atış hızını ve kan dolaşımını artırabilir, bu da genel kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu makale, cinsel aktivitenin daha iyi kalp sağlığına katkıda bulunabileceği yollara bakacak ve yaşam tarzınıza daha fazla cinsel aktivitenin nasıl dahil edileceği konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.
Cinsel ilişki sırasında egzersiz
Cinsel ilişki sırasında, insanlar egzersiz gerektiren bir dizi harekete girerler. Bu hareketler, kalp atış hızının ve kan akışının artmasına katkıda bulunan itme, kaldırma ve bükülmeyi içerebilir. Bu eylemlerden artan kalp hızı, kalp kasını güçlendirmeye yardımcı olur ve vücuda kan pompalama yeteneğini geliştirir. Buna ek olarak, kan damarları seks sırasında genişler, böylece daha fazla kan akışı ve dokulara daha iyi oksijen verilmesi sağlanır.
Uyarılma fizyolojisi
Uyarılmaya verilen fizyolojik tepki, cinsel aktivitenin kardiyovasküler faydalarında önemli bir rol oynar. Birisi cinsel olarak uyarıldığında, vücut kardiyovasküler sistemde bir dizi değişikliği tetikleyen adrenalin ve kortizol gibi hormonları serbest bırakır. Adrenalin kalp atış hızında artışa neden olur ve kortizol kan basıncını yükseltir. Bir kişi zevk ve doruğa ulaştığında, dopamin ve oksitosin seviyeleri serbest bırakılır, bu da kalp atış hızını ve kan akışını daha da arttırır. Bu hormonal değişiklikler, düşük inflamasyon ve gelişmiş insülin duyarlılığı dahil olmak üzere kalp sağlığında kısa süreli iyileşmelere yol açabilir. Hayatınıza daha fazla cinsel aktivite dahil etmek
Düzenli cinsel aktivite genel kalp sağlığı için faydalı olsa da, sıklık ve yoğunluğun önemli bir rol oynadığını hatırlamak önemlidir. Bir çalışmaya göre, sıklıkla cinsel temasta bulunan erkeklerin, olmayanlara göre daha iyi kardiyovasküler sağlığa sahip oldukları bulunmuştur. Bununla birlikte, her bir çarpışmayla ilişkili egzersiz seviyesinin kalp sağlığı üzerindeki etkilerin belirlenmesinde önemli bir rol oynadığı da belirtilmiştir. Örneğin, daha güçlü cinsel aktivite biçimlerinde (cinsel ilişki gibi) bulunan insanlar, daha az yorucu faaliyetlerde bulunanlardan (oral seks gibi) daha fazla fayda sağlamıştır. Seks yoluyla daha sağlıklı bir kalp için ipuçları
Kalp sağlığını geliştirmek için hayatınıza daha fazla cinsel aktivite dahil etmenin birkaç yolu vardır:
Eşinizle düzenli seks yapın. Bu, kalp atış hızınızı ve kan dolaşımınızı artırarak dayanıklılığı artırmanıza ve kalp kasınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Daha fazla çaba gerektiren fiziksel pozisyonlara odaklanın. Kendinize fiziksel olarak meydan okumak için yüksek yüzeyler kullanmayı veya cinsel ilişki sırasında pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin.
Kegel egzersizlerini düzenli olarak uygulayın. Bu egzersizler, kan akışını iyileştirebilen ve erektil disfonksiyon riskini azaltabilen pelvik taban kaslarının kasılmasını ve gevşemesini içerir.
Farklı stimülasyon türleri ile deney yapın. Diğer erojen bölgelerin (meme uçları veya klitoris gibi) uyarılması, uyarılmayı artırabilir ve daha fazla kardiyovasküler faydaya yol açabilir. Cinsel aktivite ile ilgili endişelerinizi doktorunuzla görüşün. Cinsel aktiviteye güvenli bir şekilde girme yeteneğinizi etkileyebilecek önceden var olan herhangi bir durumunuz varsa, yaşam tarzınızda değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Cinsel aktivite ve genel refah
Kalp sağlığının iyileştirilmesine ek olarak, cinsel aktivite genel refah için çok sayıda başka fayda ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, düzenli cinsel temasın ruh halini artırabileceğini, stres seviyelerini azaltabileceğini ve hatta bağışıklık fonksiyonunu geliştirebileceğini göstermiştir.Hayatınıza daha fazla cinsel aktivite ekleyerek, fiziksel ve zihinsel sağlığın yanı sıra kalp sağlığını da geliştirebilirsiniz. Cinsel aktivitenin kalp sağlığını nasıl etkileyebileceğini anlayarak ve bunu yaşam tarzınıza nasıl dahil edeceğinizi öğrenerek, kardiyovasküler sisteminizi korumak ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için aktif adımlar atabilirsiniz. Düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyet ve bol miktarda dinlenme ile aktif bir cinsel yaşam sürdürürken iyi kalp sağlığını koruyabilirsiniz. Öyleyse neden rutininizi renklendirmeye ve ödülleri almaya çalışmıyorsunuz?