Kendi kişisel korkularınızı tanımlama yeteneği, başarılı bir yaşam sürmek isteyen herkes için önemli bir beceridir. Bu önemlidir, çünkü sizi korkutan şeylerin farkında olmak, duygusal veya fiziksel zarara neden olabilecek durumlardan kaçınmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, endişe ve korku arasında kafa karıştırmak kolaydır. Korkularınızda tereddüt etmek ve harekete geçmek normaldir, ancak aşırı hale geldiklerinde onları fobilerden ayırt etmek daha zor hale gelir. Bu makale, insanların iki koşul arasında nasıl ayrım yapabileceğini açıklamaktadır. Fobi, bir şeyden aşırı derecede korkmaktır. Korkularının amacı örümceklerden uçmaya kadar her şey olabilir. Fobiler genellikle çocuklukta ortaya çıkar ve yetişkinliğe kadar devam eder. Panik ataklara neden olan geçmiş deneyimlerden gelişirler. İnsanlar mantıksal olarak korkmamaları gerektiğini bilebilirler, ancak tepkilerini kontrol edemezler. Başka bir deyişle, fobi günlük yaşama müdahale eder ve insanları korkularına neden olan faaliyetlerden uzak durmaya zorlar. Örneğin, araknofobisi olan biri yaz aylarında çocuklarıyla oynamak için dışarı çıkmaktan kaçınabilir, çünkü çok fazla örümcek görürler. Tereddüt, bir şey yapmanın belirsizliğinden kaynaklanır. Korkmadığını sanıyor. Aksine, dalgalanmalar, nasıl hareket edileceğine dair güven veya bilgi eksikliğinden kaynaklanmaktadır. İnsanlar, eylemlerinin iyi sonuçlar vereceğinden emin değiller, harekete geçmeden önce onları bekletiyorlar. Fobilerin aksine, salınımlar kalıcı değildir. İnsanlar eldeki konu hakkında daha fazla bilgi edinerek tereddütlerin üstesinden gelirler. Daha fazla öğrendikten sonra, neden rahatsız olduklarını anlarlar ve daha sonra güvenle ilerlemek için adımlar atarlar. Örneğin, deneyim eksikliği nedeniyle otoyolda sürmekten çekinen biri, kaybolma veya kaza yapma endişesi olmadan tekrar yola çıkacak kadar rahat olana kadar biraz araştırma yapabilir ve sürüş pratiği yapabilir.
Ancak, aynı kişi fobisi olduğunda, hangi eğitim veya öğretimi alırsa alsın, asla otoyola ayak basmaz. Tereddüt ve fobiyi ayırt etmenin bir başka yolu da fiziksel belirtilerdir. Dalgalanmalar, göğüs çarpıntısı, terleme, baş dönmesi, ağız kuruluğu ve kas gerginliği gibi kısa bir süre fiziksel rahatsızlığa neden olur. Bu duygular beklenenden daha uzun sürerse, anksiyete veya depresyon belirtisi olabilir. Fobik reaksiyonlar, korkmuş nesne görünümden çıkarıldıktan sonra bile devam eden daha güçlü fiziksel etkilere neden olur. Örneğin, kalp çalışır, nefes almak sığlaşır ve eller titrer. Bazı insanlar korkuya neden olan tahriş edici maddelerle karşı karşıya kaldıklarında kusabilir, bayılabilir veya ishal olabilir. İnsanlar fobileri nedeniyle aşırı endişe veya panik atak yaşarlarsa yardım almalıdır. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) genellikle fobileri tedavi etmek için önerilir. Süreç, hastaların irrasyonel inançları tanımlamasına ve bunları sağlıklı olanlara dönüştürmesine yardımcı olur. Maruz kalma terapisi, bir hastayı zaman içinde korkularına yavaş yavaş maruz bırakmayı içerir, böylece tolere etmeyi öğrenirler. Anksiyete semptomlarını tedavi etmek için ilaçlar da reçete edilebilir. Öte yandan, dalgalanmalar profesyonel müdahale gerektirmez. Bunun üstesinden gelmek için sadece zamana ve sabra ihtiyacınız var. Tereddüt eden insanlar, harekete geçecek kadar kendilerine güvenene kadar korkuları veya güvensizlikleri hakkında bilgi toplamalıdır. Daha fazla bilgi ile, ilk etapta neden rahatsız olduklarını anlayacaklar ve herhangi bir endişe duymadan ilerleyeceklerdir.
İnsanlar salınımları fobik reaksiyonlardan nasıl ayırt edebilir?
Dalgalanmalar, belirsizlik veya kesinlik eksikliği nedeniyle bir karar vermeden veya harekete geçmeden önce askıya alma eylemi olarak tanımlanır. Buna karşılık, fobiler aşırı kaygıya neden olan ve belirli durumlardan, nesnelerden veya eylemlerden kaçınan irrasyonel korkulardır. İnsanlar korku, yoğunluk ve günlük işleyiş üzerindeki etkisini değerlendirerek tereddüt ve fobi arasında ayrım yapabilirler.