Umiejętność identyfikacji własnych osobistych obaw jest ważną umiejętnością dla każdego, kto chce prowadzić udane życie. Jest to ważne, ponieważ świadomość tego, co cię przeraża, pomaga uniknąć sytuacji, które mogą powodować szkody emocjonalne lub fizyczne.
Jednak łatwo się pomylić między lękiem a strachem. To normalne, aby wahać się i działać na swoje obawy, ale gdy stają się nadmierne, staje się trudniejsze odróżnienie ich od fobii. Artykuł ten wyjaśnia, jak ludzie mogą odróżnić te dwa warunki.
Fobia jest skrajnym strachem przed czymś. Przedmiotem ich strachu może być wszystko od pająków do latania. Fobie występują zwykle w dzieciństwie i utrzymują się do dorosłości. Rozwijają się one z przeszłości doświadczeń, które spowodowały ataki paniki. Ludzie mogą wiedzieć logicznie, że nie powinni się bać, ale nie mogą kontrolować swoich reakcji. Innymi słowy, fobia zakłóca codzienne życie, zmuszając ludzi do trzymania się z dala od działań, które wywołują ich strach.
Na przykład ktoś z arachnophobią może uniknąć wyjścia na zewnątrz w miesiącach letnich, aby bawić się z dziećmi, ponieważ widzą tak wiele pająków.
Wahania wynikają z niepewności robienia czegoś. Nie zakłada strachu. Wahania wynikają raczej z braku zaufania lub wiedzy na temat sposobu działania. W przeciwieństwie do fobii, oscylacje nie są trwałe. Ludzie przezwyciężają wahania, zdobywając więcej informacji na ten temat. Po dowiedzeniu się więcej, rozumieją, dlaczego byli niewygodni, a następnie podejmują kroki, aby iść do przodu z ufnością.
Na przykład ktoś wahający się jechać autostradą z powodu braku doświadczenia może zrobić jakieś badania i ćwiczyć jazdę, dopóki nie będzie na tyle wygodnie, aby znów uderzyć w drogę, nie martwiąc się o zagubienie się lub wypadek.
Jednak gdy ta sama osoba ma fobię, nigdy nie ustawiają stopy na autostradzie, bez względu na to, jakie szkolenia lub wykształcenie otrzymują.
Innym sposobem rozróżnienia wahań i fobii jest poprzez objawy fizyczne. Wahania powodują dyskomfort fizyczny przez krótki czas, takie jak kołatanie serca, pocenie się, zawroty głowy, suchość w jamie ustnej i napięcie mięśniowe. Jeśli te uczucia trwają dłużej niż oczekiwano, może to być oznaką lęku lub depresji. Reakcje fobowe powodują silniejsze skutki fizyczne, które utrzymują się nawet po usunięciu wystraszonego obiektu z widoku.
Na przykład serce biegnie, oddychanie staje się płytkie, a ręce drżą. Niektórzy ludzie mogą wymiotować, omdlenia, lub mieć biegunkę w obliczu czynników drażniących wywołujących strach.
Ludzie powinni szukać pomocy, jeśli doświadczają nadmiernego lęku lub ataków paniki ze względu na swoje fobie. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest często zalecana w leczeniu fobii. Proces ten pomaga pacjentom zidentyfikować nieracjonalne przekonania i przekształcić je w zdrowe. Terapia ekspozycji polega na stopniowym narażaniu pacjenta na strach w czasie, aby nauczyć się go tolerować. Leki mogą być również przepisywane w leczeniu objawów lęku. Z drugiej strony, wahania nie wymagają profesjonalnej interwencji. Aby to przezwyciężyć, potrzebujesz tylko czasu i cierpliwości. Ludzie, którzy się wahają, powinni zbierać informacje o swoim strachu lub niepewności, dopóki nie czują się wystarczająco pewni siebie, aby działać na ten temat. Dzięki większej wiedzy zrozumieją, dlaczego w pierwszej kolejności czuli się niekomfortowo i pójdą naprzód bez żadnych obaw.
Jak można odróżnić oscylacje od reakcji fobowych?
Wahania są zdefiniowane jako akt zawieszenia przed podjęciem decyzji lub podjęcia działań z powodu niepewności lub braku pewności. Natomiast fobie są irracjonalnymi obawami, które powodują niepotrzebny niepokój i unikają pewnych sytuacji, przedmiotów lub działań. Ludzie mogą odróżnić wahania od fobii poprzez ocenę poziomu strachu, intensywności i wpływu na codzienne funkcjonowanie.