Algılanan Ortak Desteği Anksiyete ile Mücadeleye Nasıl Yardımcı Olur?
Stresli durumların korku ve endişe duygularına neden olabileceği iyi bilinmektedir. İnsanlar genellikle zor görevler, zor kararlar veya tehlikeli durumlarla karşı karşıya kaldıklarında endişe yaşarlar. Savaş bölgelerinden dönen askerler, konuşlandırılmaları sırasında meydana gelen bir yaralanma nedeniyle travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) yaşayabilirler. Ek olarak, araştırmalar TSSB semptomlarının trafik sıkışıklığı, aile üyeleriyle tartışmalar veya finansal zorluklar gibi günlük streslerden kaynaklanabileceğini düşündürmektedir. İyi haber şu ki, bazı insanlar algılanan ortak desteği yoluyla bu endişelerle başa çıkmanın yollarını buldular. Bu yazıda, algılanan ortak desteğinin, mücadelenin neden olduğu kaygıya nasıl karşı koyabileceğinden bahsedeceğim. Algılanan ortak desteğinin en yaygın şekli duygusal destektir. Bu tür bir destek, sıkıntı yaşayan bir ortağa rahatlık ve empati sağlamayı içerir. Duygusal destek, başka bir kişinin endişelerini dikkatlice dinlemek, güvence vermek veya anlayış ve onaylama ifade etmek gibi birçok biçimde olabilir. Araştırmalar, duygusal desteğin stres seviyelerini azaltabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini göstermektedir. Bir çalışma, eşlerinden duygusal destek alan kadınların doğumdan sonra olmayanlara göre daha düşük depresyon ve anksiyete düzeyleri bildirdiklerini bulmuştur. Başka bir çalışma, zorlu bir çalışma projesi sırasında duygusal destek alan erkeklerin benlik saygısının daha yüksek olduğunu ve eldeki görev hakkında daha az endişeli olduklarını buldu.
Algılanan ortak desteğinin bir başka şekli de enstrümantal destektir. Enstrümantal destek, tavsiye, kaynak sağlama veya görevlerle ilgili yardım sağlama gibi pratik yardımı içerir. TSSB belirtileri yaşayan bir hizmet üyesi, eşlerinden, gazilerin yararlarını belgelemelerine yardımcı olmak veya tıbbi randevulara eşlik etmek gibi araçsal destek alabilir. Çalışmalar, enstrümantal desteğin kronik hastalıklarla karşı karşıya kalan çiftler arasında daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bir çalışma, prostat kanseri olan kocalarına enstrümantal destek sağlayan eşlerin, olmayanlara kıyasla daha iyi bir yaşam kalitesi yaşadıklarını bulmuştur. Algılanan ortak desteğinin, mücadele kaynaklı kaygıyla başa çıkma konusunda özellikle etkili olduğu gösterilmiştir. Savaş bölgelerinden dönen askerler genellikle travmatik olaylara maruz kalmaktan yüksek düzeyde stres yaşarlar. Araştırmalar, eşlerinden gelen sosyal desteğin bu kaygıyı engelleyebileceğini göstermektedir. Yakın tarihli bir çalışma, askeri personelin ortak destek algısı ile TSSB geliştirme riski arasındaki ilişkiyi incelemiştir. Sonuçlar, ortakları tarafından desteklendiğini hisseden askerlerin TSSB geliştirme olasılığının, desteklendiğini hissetmeyenlere göre daha düşük olduğunu gösterdi. Benzer şekilde, başka bir çalışma, duygusal destek alan konuşlandırılmış askerlerin eşlerinin, yapmayanlara göre daha düşük stres seviyeleri bildirdiğini bulmuştur. Algılanan ortak desteği, insanların ihtiyaç duydukları zamanlarda endişe ile başa çıkmalarına yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilir. Duygusal ve enstrümantal destek hem stresi azaltabilir hem de ruh halini iyileştirebilir. Özellikle, ortakların sözde desteği, bir güvenlik ve istikrar duygusu sağlayarak kaygıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Ortaklar, rahatlık ve yardım sunarak, sevdiklerinin zor durumlarla başa çıkmalarına ve kaygının üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.
Algılanan bir ortak, bir anti-uyarı arabelleğini nasıl korur?
Savaşla ilgili kaygıyla mücadele etmek için herkese uyan tek bir çözüm olmamasına rağmen, çalışmalar ortak desteğin bu bozukluğun semptomlarını hafifletmede önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir. Algılanan ortak desteği, romantik bir ortağın onları sevdiği, takdir ettiği ve önemsediği hissini ifade eder; bu da insanların kavga gibi stresli durumlarla başa çıkmalarına yardımcı olabilir.