Alışılmış fiziksel aktivite, ergenlerde ve yetişkinlerde stres değerlendirmesini, bilişsel işleyişi ve duygusal düzenlemeyi nasıl etkiler?
"Fiziksel aktivite" terimi, yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, yoga, halter, dans, dövüş sanatları, spor vb. Dahil olmak üzere enerji tüketen vücudun herhangi bir hareketini ifade eder. Alışılmış fiziksel aktiviteye katılım, ergenlerde ve yetişkinlerde stres değerlendirmesi, bilişsel işlev ve duygusal düzenleme üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bu çalışma, bu üç faktörün farklı egzersiz yoğunluğu ve süresi seviyelerinden nasıl etkilendiğini inceleyecektir. Stres değerlendirmesi
Stres, vücudun dış problemlere verdiği tepkidir. Kalp çarpıntısı, kas gerginliği ve hormon üretimi gibi hem zihinsel hem de fizyolojik süreçleri içerir. Stresli durumları değerlendirmek, insanların bir tehdit veya sorun oluşturup oluşturmadıklarını belirlemelerine yardımcı olur. Alışılmış fiziksel aktivitenin, negatif uyaranlara karşı reaktiviteyi azaltarak ve stresörlerden iyileşme süresini artırarak strese karşı direnci arttırdığı gösterilmiştir. Başka bir deyişle, düzenli egzersiz bir kişinin stres faktörlerini tanıma yeteneğini arttırır, aynı zamanda onlara psikolojik tepkilerini de azaltır. Düzenli egzersiz yapan bir kişinin, son teslim tarihi ile karşı karşıya kaldığında kaygı yaşama olasılığı, yapmayan birine göre daha düşük olabilir.
Bilişsel işlevsellik
Alışılmış fiziksel aktivite beyin sağlığını iyileştirir ve zamanla bilişsel işlevsellikte iyileşmeye yol açar. Egzersiz, kan akışını ve oksijenlenmeyi arttırır, bu da sinir sisteminin ve bağlantının büyümesini teşvik eder. Düzenli egzersiz, gelişmiş dikkat, hafıza tutma, problem çözme yetenekleri ve karar verme becerileri ile ilişkilendirildi. Araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yapan kişilerin çoklu görev ve yaratıcılık gibi yönetici işlevlerini geliştirdiğini göstermektedir. HIIT, kısa süreli yoğun egzersiz patlamalarından ve ardından dinlenme dönemlerinden oluşur ve evde veya spor salonunda yapılabilir. Farklı fiziksel aktivite türlerinin bilişin belirli yönlerini nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Duygusal düzenleme
Düzenli egzersiz, depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltarak duygusal düzenlemeyi iyileştirebilir. Fiziksel aktivite endorfin üretimini arttırır, bu da ruh halini artırır ve stres duygularını azaltır. Düzenli aerobik egzersize katılmanın vücuttaki kortizol seviyelerini ("stres hormonu") azalttığı bulunmuştur. Koşu, bisiklet veya yüzme gibi dayanıklılık eğitimi, depresyonla mücadele edenler için özellikle yararlı görünmektedir. Topluluk önünde konuşma veya çatışma çözümü gibi duygusal olarak zorlayıcı görevler de sık sık egzersiz yapan insanlar için daha kolaydır. Alışılmış fiziksel aktivite, genellikle kontrol edilemeyen duygulardan kaynaklanan madde kullanım bozuklukları geliştirme olasılığını azaltır. Alışılmış fiziksel aktivite, ergenlerde ve yetişkinlerde stres değerlendirmesi, bilişsel işlev ve duygusal düzenleme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Farklı egzersizler farklı yoğunluklar ve süreler gerektirir, bu nedenle insanlar zevk aldıkları aktiviteleri seçmeli ve bunları uygulanabilir bulmalıdır.
Yeni başlayanlar, zamanla daha yüksek yoğunluklu egzersizlere geçmeden önce düşük etkili egzersizlerle başlayabilirler. Tutarlı çabalarla, fiziksel aktivitenin zihinsel sağlık yararları ortaya çıkar.
Ergenlerde ve yetişkinlerde alışılmış fiziksel aktivite stres değerlendirmesini, bilişsel işlevi ve duygusal düzenlemeyi nasıl etkiler?
Çalışmalar, alışılmış fiziksel aktivitenin ergenlerde ve yetişkinlerde hem stres değerlendirmesi hem de duygusal düzenleme üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Stres değerlendirmesi açısından, düzenli egzersiz, insanların stresli durumlarla ilgili algılarını yeniden düşünmelerine yardımcı olabilir ve bu da sorunları kaçınılması gereken tehditlerden ziyade büyüme ve gelişme fırsatları olarak görmelerini sağlar. Bu, yaşam streslerine yanıt olarak esnekliğin ve adaptasyonun artmasına neden olabilir.