Comment l'activité physique habituelle affecte l'évaluation du stress, fonctionnement cognitif et régulation émotionnelle chez les adolescents et les adultes
Le terme « activité physique » désigne tout mouvement du corps, qui consomment de l'énergie, y compris la marche, la course, la natation, le vélo, le yoga, l'haltérophilie, danse, arts martiaux, sports, etc. La participation aux activités physiques habituelles peut avoir un impact positif sur l'évaluation du stress, les fonctions cognitives et la régulation émotionnelle chez les adolescents et les adultes. Cette étude examinera comment ces trois facteurs sont influencés par différents niveaux d'intensité et de durée de l'exercice.
Évaluation du stress
Le stress est la réponse du corps aux problèmes externes. Il comprend à la fois des processus mentaux et physiologiques tels que des palpitations, des tensions musculaires et la production d'hormones. L'évaluation des situations stressantes aide les gens à déterminer si elles représentent une menace ou un problème. Il a été démontré que l'activité physique habituelle augmente la résistance au stress en réduisant la réactivité aux stimuli négatifs et en augmentant le temps de récupération après les facteurs de stress. En d'autres termes, l'exercice régulier augmente la capacité d'une personne à reconnaître les facteurs de stress, mais réduit également sa réponse psychologique à ceux-ci.
Une personne qui s'entraîne régulièrement peut être moins susceptible de s'inquiéter lorsqu'elle est confrontée à un délai que celle qui ne le fait pas.
Fonctionnement cognitif
L'activité physique habituelle améliore la santé du cerveau, ce qui conduit au fil du temps à une amélioration du fonctionnement cognitif. L'exercice augmente le flux sanguin et l'oxygénation, ce qui favorise la croissance du système nerveux et la connectivité. L'exercice régulier a été associé à une meilleure attention, à la préservation de la mémoire, à la capacité de résoudre les problèmes et à la prise de décisions.
Des études montrent que les personnes qui pratiquent l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) ont des fonctions exécutives améliorées, telles que le multitâche et la créativité. HIIT se compose de courts flashs d'exercices intensifs suivis de périodes de repos et peut être effectué à la maison ou dans la salle de gym.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment les différents types d'activité physique affectent des aspects spécifiques de la cognition.
Régulation émotionnelle
L'exercice régulier peut améliorer la régulation émotionnelle en réduisant les symptômes de dépression et d'anxiété. L'activité physique augmente la production d'endorphine, ce qui augmente l'humeur et réduit la sensation de stress. Il a été découvert que la participation à des exercices aérobiques réguliers réduit le niveau de cortisol - « hormone du stress » - dans le corps. Les exercices d'endurance tels que la course, le vélo ou la natation semblent particulièrement utiles pour ceux qui luttent contre la dépression. Les tâches émotionnellement complexes, comme la prise de parole en public ou la résolution de conflits, sont également plus faciles pour les personnes qui font souvent de l'exercice.
L'activité physique habituelle réduit la probabilité de développer des troubles liés à la consommation de substances qui résultent souvent d'émotions incontrôlables.
L'activité physique habituelle a un effet positif sur l'évaluation du stress, les fonctions cognitives et la régulation émotionnelle chez les adolescents et les adultes. Différents exercices nécessitent différentes intensités et durées, donc les gens doivent choisir les activités qu'ils aiment et les trouver réalisables.
Les débutants peuvent commencer par des séances d'entraînement à faible exposition avant de passer à des séances d'entraînement à plus grande intensité. Avec des efforts constants, les bienfaits de l'activité physique pour la santé mentale deviennent évidents.
Comment l'activité physique habituelle affecte-t-elle l'évaluation du stress, les fonctions cognitives et la régulation émotionnelle chez les adolescents et les adultes ?
Des études ont montré que l'activité physique habituelle peut avoir un effet positif sur l'évaluation du stress et la régulation émotionnelle chez les adolescents et les adultes. En ce qui concerne l'évaluation du stress, l'exercice régulier peut aider les gens à repenser leur perception des situations stressantes, les obligeant à considérer les problèmes comme des opportunités de croissance et de développement plutôt que comme des menaces à éviter. Cela peut conduire à une plus grande résilience et adaptabilité en réponse aux stress de la vie.