Wie sich gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität auf die Beurteilung von Stress auswirkt, kognitive Funktion und emotionale Regulation bei Jugendlichen und Erwachsenen
Der Begriff „körperliche Aktivität" bezieht sich auf alle Körperbewegungen, die Energie verbrauchen, einschließlich Gehen, Laufen, Schwimmen, Fahrrad, Yoga, Gewichtheben, Tanz, Kampfsport, Sport usw. Die Teilnahme an den üblichen körperlichen Aktivitäten kann sich positiv auf die Stressbewertung, die kognitiven Funktionen und die emotionale Regulation bei Jugendlichen und Erwachsenen auswirken. In dieser Studie wird untersucht, wie diese drei Faktoren durch unterschiedliche Intensität und Dauer des Trainings beeinflusst werden.
Stressbeurteilung
Stress ist die Reaktion des Körpers auf äußere Probleme. Es umfasst sowohl mentale als auch physiologische Prozesse wie Herzklopfen, Muskelverspannungen und Hormonproduktion. Die Bewertung von Stresssituationen hilft den Menschen festzustellen, ob sie eine Bedrohung oder ein Problem darstellen. Es wurde gezeigt, dass gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität die Stressresistenz erhöht, indem sie die Reaktivität gegenüber negativen Reizen verringert und die Erholungszeit nach Stressoren verlängert. Mit anderen Worten, regelmäßige Bewegung erhöht die Fähigkeit einer Person, Stressoren zu erkennen, verringert aber auch ihre psychologische Reaktion auf sie.
Eine Person, die regelmäßig trainiert, ist möglicherweise weniger ängstlich, wenn sie mit einer Deadline konfrontiert ist, als jemand, der dies nicht tut.
Kognitive Funktion
Gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität verbessert die Gesundheit des Gehirns, was im Laufe der Zeit zu einer Verbesserung der kognitiven Funktion führt. Bewegung erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung, was das Wachstum des Nervensystems und die Konnektivität fördert. Regelmäßige Bewegung wurde mit verbesserter Aufmerksamkeit, Gedächtniserhalt, Problemlösungsfähigkeit und Entscheidungsfähigkeit in Verbindung gebracht.
Studien zeigen, dass Menschen, die hochintensives Intervalltraining (HIIT) machen, verbesserte exekutive Funktionen wie Multitasking und Kreativität haben. HIIT besteht aus kurzen Ausbrüchen intensiver Bewegung, gefolgt von Ruhezeiten und kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Mehr Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, wie verschiedene Arten von körperlicher Aktivität bestimmte Aspekte der Kognition beeinflussen.
Emotionale Regulation
Regelmäßige Bewegung kann die emotionale Regulation verbessern, indem sie die Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduziert. Körperliche Aktivität erhöht die Produktion von Endorphin, was die Stimmung hebt und das Stressgefühl reduziert. Es wurde festgestellt, dass die Teilnahme an regelmäßigen Aerobic-Übungen den Cortisolspiegel - das „Stresshormon" - im Körper senkt. Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen scheint besonders vorteilhaft für diejenigen zu sein, die mit Depressionen zu kämpfen haben. Emotional herausfordernde Aufgaben wie öffentliches Sprechen oder Konfliktlösung sind auch für Menschen, die häufig Sport treiben, einfacher. Die gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität verringert die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung der Verwirrungen, die mit dem Gebrauch der psychoaktiven Substanzen verbunden sind, die wegen der nicht verwalteten Emotionen oft entstehen. Gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Stressbewertung, die kognitiven Funktionen und die emotionale Regulation bei Jugendlichen und Erwachsenen aus. Verschiedene Übungen erfordern unterschiedliche Intensität und Dauer, so dass die Menschen die Aktivitäten wählen müssen, die sie genießen und sie machbar finden.
Anfänger können mit einem Low-Impact-Training beginnen, bevor sie mit der Zeit zu einem Training mit höherer Intensität übergehen. Mit konsequenten Bemühungen werden die Vorteile körperlicher Aktivität für die psychische Gesundheit deutlich.
Wie wirkt sich gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität auf die Stressbewertung, die kognitiven Funktionen und die emotionale Regulation bei Jugendlichen und Erwachsenen aus?
Studien haben gezeigt, dass gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität sowohl die Stressbewertung als auch die emotionale Regulation bei Jugendlichen und Erwachsenen positiv beeinflussen kann. Wenn es um die Bewertung von Stress geht, kann regelmäßige Bewegung den Menschen helfen, ihre Wahrnehmung von Stresssituationen zu überdenken, und sie dazu bringen, Probleme als Chancen für Wachstum und Entwicklung zu sehen, anstatt als Bedrohungen, die vermieden werden sollten. Dies kann zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit als Reaktion auf die Belastungen des Lebens führen.