ما هو الدور الذي يلعبه النشاط البدني المعتاد في مساعدة المراهقين على التعامل مع التوتر ؟

كيف يؤثر النشاط البدني المعتاد على تقييم الإجهاد والوظيفة الإدراكية والتنظيم العاطفي لدى المراهقين والبالغين

يشير مصطلح «النشاط البدني» إلى أي حركة للجسم، والتي تستهلك الطاقة بما في ذلك المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات واليوغا ورفع الأثقال والرقص وفنون الدفاع عن النفس والرياضة وما إلى ذلك. يمكن أن يكون للمشاركة في النشاط البدني المعتاد تأثير إيجابي على تقييم الإجهاد والوظيفة الإدراكية والتنظيم العاطفي لدى المراهقين والبالغين. ستدرس هذه الدراسة كيف تتأثر هذه العوامل الثلاثة بمستويات مختلفة من كثافة التمرين ومدته.

تقييم الإجهاد

الإجهاد هو استجابة الجسم للمشاكل الخارجية. يتضمن عمليات عقلية وفسيولوجية مثل خفقان القلب وتوتر العضلات وإنتاج الهرمونات. يساعد تقييم المواقف العصيبة الناس على تحديد ما إذا كانوا يشكلون تهديدًا أو مشكلة. ثبت أن النشاط البدني المعتاد يزيد من مقاومة الإجهاد عن طريق تقليل التفاعل مع المحفزات السلبية وزيادة وقت التعافي من الضغوط. بعبارة أخرى، تزيد التمارين المنتظمة من قدرة الشخص على التعرف على الضغوطات ولكنها تقلل أيضًا من استجابته النفسية لها.

قد يكون الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام أقل عرضة للقلق عندما يواجه موعدًا نهائيًا من الشخص الذي لا يواجه ذلك.

الأداء المعرفي

النشاط البدني المعتاد يحسن صحة الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين الأداء المعرفي بمرور الوقت. تزيد التمارين من تدفق الدم والأكسجين، مما يعزز نمو الجهاز العصبي والاتصال. ارتبطت التمارين المنتظمة بتحسين الاهتمام والاحتفاظ بالذاكرة وقدرات حل المشكلات ومهارات صنع القرار. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشاركون في تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) قاموا بتحسين الوظائف التنفيذية مثل تعدد المهام والإبداع. يتكون HIIT من دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات الراحة ويمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير أنواع مختلفة من النشاط البدني على جوانب معينة من الإدراك.

التنظيم العاطفي

يمكن للتمارين المنتظمة أن تحسن التنظيم العاطفي عن طريق تقليل أعراض الاكتئاب والقلق. يزيد النشاط البدني من إنتاج الإندورفين، مما يعزز الحالة المزاجية ويقلل من الشعور بالتوتر. تم العثور على المشاركة في التمارين الهوائية المنتظمة لتقليل مستويات الكورتيزول - «هرمون التوتر» - في الجسم. يبدو أن تدريب التحمل مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب. المهام الصعبة عاطفياً مثل الخطابة أو حل النزاعات أسهل أيضًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر. يقلل النشاط البدني المعتاد من احتمالية الإصابة باضطرابات تعاطي المخدرات، والتي غالبًا ما تكون بسبب مشاعر لا يمكن السيطرة عليها.

النشاط البدني المعتاد له تأثير إيجابي على تقييم الإجهاد والوظيفة الإدراكية والتنظيم العاطفي لدى المراهقين والبالغين. تتطلب التمارين المختلفة شدة ومدد مختلفة، لذلك يجب على الناس اختيار الأنشطة التي يستمتعون بها وإيجادها ممكنة.

يمكن للمبتدئين البدء بتدريبات منخفضة التأثير قبل التقدم إلى التدريبات عالية الكثافة بمرور الوقت. مع الجهود المستمرة، تصبح فوائد الصحة العقلية للنشاط البدني واضحة.

كيف يؤثر النشاط البدني المعتاد على تقييم الإجهاد والوظيفة الإدراكية والتنظيم العاطفي لدى المراهقين والبالغين ؟

أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المعتاد يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على كل من تقييم الإجهاد والتنظيم العاطفي لدى المراهقين والبالغين. فيما يتعلق بتقييم الإجهاد، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الناس على إعادة التفكير في تصورهم للمواقف المجهدة، مما يقودهم إلى رؤية القضايا على أنها فرص للنمو والتنمية بدلاً من التهديدات التي يجب تجنبها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة المرونة والقدرة على التكيف استجابة لضغوط الحياة.