Jak zwyczajowa aktywność fizyczna wpływa na ocenę stresu, funkcjonowanie poznawcze i regulację emocjonalną u młodzieży i dorosłych
Termin „aktywność fizyczna" odnosi się do każdego ruchu ciała, który zużywa energię, w tym chodzenie, bieganie, pływanie, joga, joga, podnoszenie ciężarów, taniec, sztuki walki, sport, itp. Udział w zwyczajowej aktywności fizycznej może mieć pozytywny wpływ na ocenę stresu, funkcję poznawczą i regulację emocjonalną u młodzieży i dorosłych. Badanie to zbada, w jaki sposób te trzy czynniki wpływają na różne poziomy intensywności i czasu trwania wysiłku.
Ocena stresu
Stres jest reakcją organizmu na problemy zewnętrzne. Obejmuje zarówno procesy psychiczne, jak i fizjologiczne, takie jak kołatanie serca, napięcie mięśni i wytwarzanie hormonów. Ocena stresujących sytuacji pomaga ludziom ustalić, czy stanowią zagrożenie lub problem. Wykazano, że zwykła aktywność fizyczna zwiększa odporność na stres poprzez zmniejszenie reaktywności na negatywne bodźce i wydłużenie czasu regeneracji po stresorach. Innymi słowy, regularne ćwiczenia zwiększa zdolność człowieka do rozpoznawania stresorów, ale także zmniejsza ich psychologiczną reakcję na nie.
Osoba, która regularnie ćwiczy, może być mniej narażona na lęk w obliczu terminu niż osoba, która nie.
Funkcjonowanie poznawcze
Zwyczajowa aktywność fizyczna poprawia zdrowie mózgu, prowadząc do poprawy funkcji poznawczych w czasie. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i utlenianie, co sprzyja wzrostowi układu nerwowego i łączności. Regularne ćwiczenia kojarzone były z lepszą uwagą, zatrzymywaniem pamięci, umiejętnościami rozwiązywania problemów i umiejętnościami decyzyjnymi.
Badania pokazują, że osoby, które angażują się w szkolenie interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT), mają ulepszone funkcje wykonawcze, takie jak wielozadaniowość i kreatywność. HIIT składa się z krótkich wybuchów intensywnych ćwiczeń, a następnie okresów odpoczynku i może być wykonywany w domu lub na siłowni.
Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, jak różne rodzaje aktywności fizycznej wpływają na konkretne aspekty poznania.
Regulacja emocjonalna
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić regulację emocjonalną poprzez zmniejszenie objawów depresji i lęku. Aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfiny, co zwiększa nastrój i zmniejsza uczucie stresu. Wzięcie udziału w regularnych ćwiczeniach tlenowych stwierdzono obniżenie poziomu kortyzolu - „hormonu stresu" - w organizmie. Trening wytrzymałościowy, taki jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, wydaje się szczególnie korzystny dla osób zmagających się z depresją. Trudne emocjonalnie zadania, takie jak mówienie publicznie lub rozwiązywanie konfliktów, są również łatwiejsze dla osób, które często ćwiczą.
Zwyczajowa aktywność fizyczna zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju zaburzeń stosowania substancji, które są często spowodowane niekontrolowanymi emocjami.
Zwyczajowa aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na ocenę stresu, funkcję poznawczą i regulację emocjonalną u młodzieży i dorosłych. Różne ćwiczenia wymagają różnych intensywności i czasu trwania, więc ludzie powinni wybrać działania, które lubią i uznać je za wykonalne.
Początkujący mogą rozpocząć treningi o niskim uderzeniu przed przejściem do treningów o wyższej intensywności w czasie. Dzięki konsekwentnym wysiłkom, korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z aktywności fizycznej stają się widoczne.
Jak zwyczajowa aktywność fizyczna wpływa na ocenę stresu, funkcję poznawczą i regulację emocjonalną u młodzieży i dorosłych?
Badania wykazały, że zwykła aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ zarówno na ocenę stresu, jak i regulację emocjonalną u młodzieży i dorosłych. Pod względem oceny stresu regularne ćwiczenia mogą pomóc ludziom przemyśleć swoje postrzeganie stresujących sytuacji, co skłania ich do postrzegania kwestii jako możliwości wzrostu i rozwoju, a nie zagrożeń, których należy unikać. Może to prowadzić do zwiększenia odporności i zdolności adaptacyjnych w odpowiedzi na stresy życiowe.