¿Cómo influye la actividad física habitual en la evaluación del estrés? funcionamiento cognitivo y regulación emocional en adolescentes y adultos
El término «actividad física» se refiere a cualquier movimiento corporal, que consumen energía, incluyendo caminar, correr, nadar, bicicleta, yoga, levantamiento de pesas, baile, artes marciales, deportes, etc. La participación en actividades físicas habituales puede tener un impacto positivo en la evaluación del estrés, las funciones cognitivas y la regulación emocional en adolescentes y adultos. En este estudio se estudiará cómo estos tres factores se ven afectados por los diferentes niveles de intensidad y duración del ejercicio.
Evaluación del estrés
El estrés es la respuesta del cuerpo a problemas externos. Implica tanto procesos mentales como fisiológicos, como palpitaciones, tensión muscular y producción de hormonas. La evaluación de situaciones de estrés ayuda a las personas a determinar si representan una amenaza o un problema. Se ha demostrado que la actividad física habitual aumenta la resistencia al estrés al reducir la reactividad a los estímulos negativos y aumentar el tiempo de recuperación después de los estresantes. En otras palabras, el ejercicio regular aumenta la capacidad de una persona para reconocer los estresores, pero también reduce su respuesta psicológica a ellos.
Una persona que entrena regularmente puede tener menos probabilidades de experimentar ansiedad cuando se enfrenta a una fecha límite que alguien que no lo hace.
Funcionamiento cognitivo
La actividad física habitual mejora la salud cerebral, lo que con el tiempo conduce a una mejora del funcionamiento cognitivo. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y la oxigenación, lo que favorece el crecimiento del sistema nervioso y la conectividad. El ejercicio regular se asoció con una mejor atención, preservación de la memoria, capacidad para resolver problemas y habilidades para tomar decisiones.
Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicios de intervalo de alta intensidad (HIIT) tienen funciones ejecutivas mejoradas, como multitarea y creatividad. El HIIT consiste en breves destellos de ejercicio intenso seguidos de periodos de descanso y se puede realizar en casa o en el gimnasio.
Se necesita más investigación para entender cómo los diferentes tipos de actividad física influyen en aspectos específicos de la cognición.
Regulación emocional
El ejercicio regular puede mejorar la regulación emocional al reducir los síntomas de depresión y ansiedad. La actividad física aumenta la producción de endorfina, lo que eleva el estado de ánimo y reduce la sensación de estrés. Se ha descubierto que participar en ejercicios aeróbicos regulares reduce los niveles de cortisol - «hormona del estrés» - en el cuerpo. Los entrenamientos de resistencia, como correr, andar en bicicleta o nadar, parecen ser especialmente útiles para aquellos que luchan contra la depresión. Las tareas emocionalmente difíciles, como hablar en público o resolver conflictos, también son más fáciles para las personas que suelen hacer ejercicio.
La actividad física habitual reduce la probabilidad de desarrollar trastornos relacionados con el consumo de sustancias, que a menudo surgen de emociones no controladas.
La actividad física habitual influye positivamente en la evaluación del estrés, las funciones cognitivas y la regulación emocional en adolescentes y adultos. Los diferentes ejercicios requieren diferentes intensidades y duraciones, por lo que las personas deben elegir las clases que les gustan y encontrarlas factibles.
Los principiantes pueden comenzar con entrenamientos de bajo impacto antes de pasar a entrenamientos de mayor intensidad con el tiempo. Con esfuerzos constantes, los beneficios de la actividad física para la salud mental se hacen evidentes.
¿Cómo influye la actividad física habitual en la evaluación del estrés, las funciones cognitivas y la regulación emocional en adolescentes y adultos?
Los estudios han demostrado que la actividad física habitual puede tener un efecto positivo tanto en la evaluación del estrés como en la regulación emocional en adolescentes y adultos. En cuanto a la evaluación del estrés, el ejercicio regular puede ayudar a las personas a replantearse su percepción de las situaciones estresantes, haciéndoles ver los problemas como oportunidades de crecimiento y desarrollo y no como amenazas que deben evitarse. Esto puede conducir a una mayor resiliencia y adaptabilidad en respuesta a las tensiones de la vida.