習慣的な身体活動がどのようにストレス評価、認知機能および青年および大人の感情的な規制に影響を与えるか
「身体活動」という用語は、ウォーキング、ランニング、スイミング、サイクリング、ヨガ、重量挙げ、ダンス、武道、スポーツなどを含むエネルギーを消費する身体のあらゆる動きを指します。習慣的な身体活動への参加は、思春期および成人におけるストレス評価、認知機能、および感情の調節にプラスの影響を与える可能性がある。この研究では、これらの3つの要因が運動強度と持続時間の異なるレベルによってどのように影響されるかを調べます。
ストレス評価
ストレスは外部の問題に対する身体の反応です。心臓の動揺、筋肉の緊張、ホルモンの生成などの精神的および生理的プロセスの両方が含まれます。ストレスの多い状況を評価することは、人々が脅威や問題を引き起こすかどうかを判断するのに役立ちます。習慣的な身体活動は、反応性を負の刺激に減らし、ストレスからの回復時間を増加させることによって、ストレスに対する抵抗性を高めることが示されている。言い換えれば、定期的な運動は、ストレス要因を認識する人の能力を増加させるだけでなく、それらに対する彼らの心理的反応を減少させます。
定期的に運動する人は、締め切りに直面したときに不安を経験する可能性がない人よりも低いかもしれません。
認知機能
習慣的な身体活動は脳の健康を改善し、時間の経過とともに認知機能を改善する。運動は、神経系と接続性の成長を促進する血流と酸素化を増加させます。定期的な運動は、注意力の向上、記憶の保持、問題解決能力、意思決定能力に関連していた。
研究は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）に従事する人々がマルチタスクや創造性などの管理機能を向上させたことを示しています。HIITは激しい運動の短いバーストで構成され、休息期間が続き、自宅やジムで行うことができます。さまざまな種類の身体活動が認知の特定の側面にどのように影響するかを理解するためには、より多くの研究が必要です。
感情の調節
定期的な運動は、うつ病や不安の症状を減らすことによって感情の調節を改善することができます。身体活動はエンドルフィン生産を増加させ、気分を高め、ストレスの感情を減らします。定期的な有酸素運動に参加することは、体内のコルチゾール-「ストレスホルモン」-のレベルを減らすために発見されました。ランニング、サイクリング、水泳などの持久力トレーニングは、うつ病に苦しんでいる人にとって特に有益です。パブリック・スピーキングや紛争解決などの感情的に困難なタスクは、頻繁に運動する人にとっても簡単です。
習慣的な身体活動は、しばしば制御不可能な感情に起因する物質使用障害を発症する可能性を減らします。
習慣的な身体活動は、思春期および成人におけるストレス評価、認知機能および感情調節にプラスの影響を与えます。異なった練習は異なった強度および持続期間を要求する、従って人々は彼らが楽しむ活動を選び、実現可能見つけるべきである。
初心者は、時間の経過とともに高強度のトレーニングに進む前に、影響の少ないトレーニングから始めることができます。一貫した努力で、身体活動のメンタルヘルスの利点が明らかになります。
習慣的な身体活動は、思春期や成人におけるストレス評価、認知機能、感情調節にどのように影響しますか？
研究は、習慣的な身体活動は、思春期と成人のストレス評価と感情的規制の両方にプラスの影響を与える可能性があることを示しています。ストレス評価の面では、定期的な運動は人々がストレスの多い状況に対する認識を再考するのを助けることができ、問題を避けるための脅威ではなく成長と開発の機会として見るように導く。これは、生命ストレスに対応した回復力と適応性の向上につながる可能性があります。