Como a atividade física habitual afeta a avaliação do estresse, funcionamento cognitivo e regulação emocional em adolescentes e adultos
O termo «atividade física» refere-se a qualquer movimento corporal, que desperdiçam energia, incluindo caminhada, corrida, natação, bicicleta, ioga, atletismo pesado, dança, artes marciais, esportes, etc. A participação nos exercícios físicos habituais pode ter um efeito positivo na avaliação do estresse, funções cognitivas e regulação emocional em adolescentes e adultos. Este estudo vai investigar como estes três fatores são influenciados por diferentes níveis de intensidade e duração do exercício.
Avaliação de estresse
Estresse é a resposta do corpo a problemas externos. Envolve processos mentais e fisiológicos, tais como batimentos cardíacos, tensão muscular e produção de hormônios. A avaliação de estresse ajuda as pessoas a determinar se elas são uma ameaça ou um problema. Foi demonstrado que a atividade física habitual aumenta a resistência ao estresse, reduzindo a reatividade aos estímulos negativos e aumentando o tempo de recuperação do estresse. Em outras palavras, o exercício físico regular aumenta a capacidade de uma pessoa de reconhecer estresse, mas também reduz a sua resposta psicológica a eles.
Uma pessoa que treina regularmente pode ter menos probabilidade de se sentir incomodada quando enfrenta uma data limite do que alguém que não o faz.
Funcionamento cognitivo
Atividade física habitual melhora a saúde cerebral, o que leva a melhorias cognitivas. Os exercícios físicos aumentam o fluxo sanguíneo e a oxigenação, contribuindo para o crescimento do sistema nervoso e da conectividade. Exercícios físicos regulares foram relacionados com melhor atenção, preservação da memória, capacidade de resolver problemas e habilidades decisórias.
Estudos mostram que as pessoas que praticam exercícios de intervalo altamente intensivo (HIIT) têm funções executivas melhoradas, como multitarefas e criatividade. O HIIT é composto por breves flashes de exercícios intensos, seguidos de períodos de descanso, e pode ser realizado em casa ou no ginásio.
São necessários mais estudos para entender como diferentes tipos de atividade física afetam aspectos específicos do conhecimento.
Regulação emocional
Exercícios físicos regulares podem melhorar a regulação emocional, reduzindo os sintomas de depressão e ansiedade. A atividade física aumenta a produção de endorfina, o que eleva o humor e reduz a sensação de estresse. Foi descoberto que a participação em exercícios aeróbicos regulares reduz os níveis de cortisol - «hormônio do estresse» - no organismo. Treinos de resistência como correr, andar de bicicleta ou nadar parecem ser especialmente úteis para aqueles que lutam contra a depressão. Tarefas emocionalmente complexas, como falar publicamente ou resolver conflitos, também são mais fáceis para as pessoas que muitas vezes praticam exercícios físicos.
A atividade física habitual reduz a probabilidade de distúrbios relacionados com o uso de substâncias psicoativas, que muitas vezes são causadas por emoções descontroladas.
Atividade física habitual tem impacto positivo na avaliação do estresse, funções cognitivas e regulação emocional em adolescentes e adultos. Vários exercícios exigem intensidade e duração diferentes, por isso as pessoas devem escolher as atividades de que gostam e encontrá-las viáveis.
Iniciantes podem começar com treinos de baixa exposição antes de passar a treinar com maior intensidade. Com o esforço contínuo, os benefícios da atividade física para a saúde mental tornam-se evidentes.
Como a atividade física habitual afeta a avaliação de estresse, funções cognitivas e regulação emocional em adolescentes e adultos?
Estudos mostram que a atividade física habitual pode ter efeitos positivos na avaliação do estresse e na regulação emocional em adolescentes e adultos. Quanto à avaliação do estresse, exercícios físicos regulares podem ajudar as pessoas a repensar suas percepções de estresse, fazendo com que elas considerem os problemas como oportunidades de crescimento e desenvolvimento, e não como ameaças que devem ser evitadas. Isso pode aumentar a resistência e a adaptabilidade em resposta ao estresse da vida.