Как привычная физическая активность влияет на оценку стресса, когнитивное функционирование и эмоциональную регуляцию у подростков и взрослых
Термин «физическая активность» относится к любым движениям тела, которые расходуют энергию, включая ходьбу, бег, плавание, велосипед, йогу, тяжелую атлетику, танцы, единоборства, спорт и т. Д. Участие в привычных физических нагрузках может оказать положительное влияние на оценку стресса, когнитивные функции и эмоциональную регуляцию у подростков и взрослых. В этом исследовании будет изучено, как на эти три фактора влияют различные уровни интенсивности и продолжительности упражнений.
Оценка стресса
Стресс - это реакция организма на внешние проблемы. Он включает как психические, так и физиологические процессы, такие как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и выработка гормонов. Оценка стрессовых ситуаций помогает людям определить, представляют ли они угрозу или проблему. Было показано, что привычная физическая активность повышает устойчивость к стрессу за счет снижения реактивности к негативным стимулам и увеличения времени восстановления после стрессоров. Другими словами, регулярные физические упражнения увеличивают способность человека распознавать стрессоры, но также снижают его психологическую реакцию на них.
Человек, который регулярно тренируется, может с меньшей вероятностью испытывать беспокойство, когда сталкивается с крайним сроком, чем тот, кто этого не делает.
Когнитивное функционирование
Привычная физическая активность улучшает здоровье мозга, что со временем приводит к улучшению когнитивного функционирования. Физические упражнения увеличивают кровоток и оксигенацию, что способствует росту нервной системы и связности. Регулярные физические упражнения были связаны с улучшенным вниманием, сохранением памяти, способностями к решению проблем и навыками принятия решений.
Исследования показывают, что люди, которые занимаются высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), имеют улучшенные исполнительные функции, такие как многозадачность и креативность. HIIT состоит из коротких вспышек интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха, и его можно выполнять дома или в тренажерном зале.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как различные виды физической активности влияют на конкретные аспекты познания.
Эмоциональная регуляция
Регулярные физические упражнения могут улучшить эмоциональную регуляцию, уменьшая симптомы депрессии и тревоги. Физическая активность увеличивает выработку эндорфина, что поднимает настроение и уменьшает чувство стресса. Было обнаружено, что участие в регулярных аэробных упражнениях снижает уровень кортизола - «гормона стресса» - в организме. Тренировки на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, кажутся особенно полезными для тех, кто борется с депрессией. Эмоционально сложные задачи, такие как публичные выступления или разрешение конфликтов, также легче для людей, которые часто занимаются физическими упражнениями.
Привычная физическая активность снижает вероятность развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, которые часто возникают из-за неуправляемых эмоций.
Привычная физическая активность положительно влияет на оценку стресса, когнитивные функции и эмоциональную регуляцию у подростков и взрослых. Различные упражнения требуют различной интенсивности и продолжительности, поэтому люди должны выбирать занятия, которые им нравятся, и находить их выполнимыми.
Начинающие могут начать с тренировок с низким воздействием, прежде чем со временем перейти к тренировкам с более высокой интенсивностью. При последовательных усилиях преимущества физической активности для психического здоровья становятся очевидными.
Как привычная физическая активность влияет на оценку стресса, когнитивные функции и эмоциональную регуляцию у подростков и взрослых?
Исследования показали, что привычная физическая активность может оказывать положительное влияние как на оценку стресса, так и на эмоциональную регуляцию у подростков и взрослых. Что касается оценки стресса, регулярные физические упражнения могут помочь людям переосмыслить свое восприятие стрессовых ситуаций, заставляя их рассматривать проблемы как возможности для роста и развития, а не как угрозы, которых следует избегать. Это может привести к повышению устойчивости и приспособляемости в ответ на жизненные стрессы.