Come l'attività fisica abituale influisce sulla valutazione dello stress, Il funzionamento cognitivo e la regolazione emotiva negli adolescenti e negli adulti
Il termine «attività fisica» si riferisce a qualsiasi movimento corporeo. che consumano energia, tra cui camminare, correre, nuotare, bicicletta, yoga, atletica pesante, danza, arti marziali, sport, ecc. La partecipazione alle normali attività fisiche può avere un effetto positivo sulla valutazione dello stress, sulle funzioni cognitive e sulla regolazione emotiva negli adolescenti e negli adulti. Questo studio studierà come questi tre fattori sono influenzati da diversi livelli di intensità e durata dell'esercizio.
Valutazione dello stress
Lo stress è la risposta del corpo ai problemi esterni. Include sia processi mentali che fisiologici, come il battito cardiaco, la tensione muscolare e la produzione di ormoni. Valutare le situazioni di stress aiuta le persone a determinare se rappresentano una minaccia o un problema. È stato dimostrato che l'attività fisica abituale aumenta la resistenza allo stress riducendo la reattività agli incentivi negativi e aumentando i tempi di recupero dagli stress. In altre parole, l'esercizio fisico regolare aumenta la capacità di una persona di riconoscere gli stress, ma anche di ridurre la sua risposta psicologica a loro.
Una persona che si allena regolarmente può avere meno probabilità di essere preoccupata quando affronta una scadenza rispetto a una persona che non lo fa.
Funzionamento cognitivo
L'attività fisica abituale migliora la salute del cervello, migliorando il funzionamento cognitivo nel tempo. L'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno e l'ossigenazione, favorendo la crescita del sistema nervoso e la connettività. L'esercizio fisico regolare è stato associato a maggiore attenzione, conservazione della memoria, capacità di risolvere problemi e capacità decisionali.
Gli studi dimostrano che le persone che svolgono esercizi ad alta intensità (HIIT) hanno funzionalità esecutive migliorate, come multitasking e creatività. L'HIIT è costituito da brevi focolai di esercizi intensivi seguiti da periodi di riposo e può essere eseguito a casa o in palestra.
Sono necessari ulteriori studi per capire come i diversi tipi di attività fisica influiscono su specifici aspetti della conoscenza.
Regolazione emotiva
L'esercizio fisico regolare può migliorare la regolazione emotiva riducendo i sintomi di depressione e ansia. L'attività fisica aumenta la produzione di endorfina, che allevia l'umore e riduce il senso di stress. È stato scoperto che la partecipazione ad esercizi aerobici regolari riduce i livelli di cortisolo - «ormone dello stress» - nel corpo. Allenamenti di resistenza come correre, andare in bicicletta o nuotare sembrano particolarmente utili per chi combatte la depressione. Le sfide emotive, come il discorso pubblico o la risoluzione dei conflitti, sono anche più facili per le persone che spesso fanno esercizio fisico.
L'attività fisica abituale riduce la probabilità di sviluppare disturbi associati all'uso di sostanze psicoattive che spesso derivano da emozioni fuori controllo.
L'attività fisica abituale influisce positivamente sulla valutazione dello stress, sulle funzioni cognitive e sulla regolazione emotiva negli adolescenti e negli adulti. Diversi esercizi richiedono intensità e durata diverse, quindi le persone devono scegliere le attività che gli piacciono e trovarle fattibili.
I principianti possono iniziare con gli allenamenti a bassa esposizione prima di passare agli allenamenti con maggiore intensità nel tempo. Con uno sforzo costante, i benefici dell'attività fisica per la salute mentale diventano evidenti.
In che modo l'attività fisica abituale influenza la valutazione dello stress, le funzioni cognitive e la regolazione emotiva negli adolescenti e negli adulti?
Studi hanno dimostrato che l'attività fisica abituale può avere effetti positivi sia sulla valutazione dello stress che sulla regolazione emotiva negli adolescenti e negli adulti. Per quanto riguarda la valutazione dello stress, l'esercizio fisico regolare può aiutare le persone a ripensare la loro percezione delle situazioni di stress, spingendole a considerare i problemi come opportunità di crescita e sviluppo, piuttosto che come minacce da evitare. Ciò può aumentare la resistenza e l'adattabilità in risposta allo stress della vita.