После пережитой сексуальной травмы многим людям трудно восстановить чувство собственного достоинства и чувствовать себя комфортно, будучи снова интимным. В этой статье я расскажу о стратегиях, которые могут помочь вам восстановить ваше сексуальное желание и уверенность, оставаясь в безопасности и здоровье.
Во-первых, установите безопасность. Для исцеления от любого типа травмы крайне важно создать безопасную среду, в которой вы чувствуете себя достаточно безопасно, чтобы исследовать себя физически и эмоционально. Это означает честное общение с потенциальными партнерами о границах, желаниях, потребностях и ограничениях. Вы также можете подумать о том, чтобы участвовать в несексуальных мероприятиях, таких как совместные походы или йога, прежде чем начинать более интимные встречи.
Кроме того, настройка правил и рутины вокруг прикосновений и согласия может поддержать положительную динамику между вами и вашим партнером (ами).
Во-вторых, соединитесь со своим телом. Травма часто вызывает физические симптомы, такие как мышечное напряжение или боль, которые могут сделать секс неудобным или даже невозможным. Йога, массаж, медитация и другие техники релаксации являются эффективными способами облегчить эти чувства и настроиться на то, как ваше тело реагирует во время секса. Помните, что спешки нет; не торопитесь привыкать к прикосновениям и ощущениям без осуждения и стыда. Со временем вы сможете снова научиться радоваться физической близости.
В-третьих, переопределите, что для вас значит секс. После травмы некоторые люди могут не идентифицировать себя с их предварительно травмированными определениями пола, романтики или отношений. Изучение новых перспектив удовольствия, возбуждения и связи может открыть двери для новых впечатлений и близости. Подумайте о ролевой игре, извращении, фантазии, мастурбации или других формах сольного или совместного исследования, которые соответствуют вашим ценностям. Ищите такие ресурсы, как книги, статьи и видео, которые бросают вызов вашим предположениям о сексуальности. Открыто говорите с партнерами о том, что вас включает и выключает, в том числе о предпочтениях и желаниях.
При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Терапевт или консультант может провести вас через обработку травмы, устранение прошлых или настоящих злоупотреблений и преодоление барьеров для исцеления. Терапия также дает возможность изучить культурные сообщения и динамику власти вокруг гендерных ролей, расы, класса и возраста, которые влияют на наш подход к сексу. Работая над основными проблемами, мы можем развивать более здоровые, более полноценные связи во всех сферах жизни.
Как люди могут восстановить сексуальное желание и уверенность после переживания реляционной или сексуальной травмы?
Одним из способов для людей восстановить сексуальное желание и уверенность после переживания реляционной или сексуальной травмы является участие в мероприятиях по уходу за собой, которые способствуют общему благополучию. Занятия по уходу за собой могут включать физические упражнения, медитацию, ведение журнала, терапию и другие методы релаксации, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.