Nach dem erlebten sexuellen Trauma fällt es vielen Menschen schwer, ihr Selbstwertgefühl wiederzuerlangen und sich wieder intim zu fühlen. In diesem Artikel werde ich über Strategien sprechen, die Ihnen helfen können, Ihr sexuelles Verlangen und Ihr Selbstvertrauen wiederherzustellen und gleichzeitig sicher und gesund zu bleiben.
Stellen Sie zunächst die Sicherheit ein. Um von jeder Art von Trauma zu heilen, ist es entscheidend, eine sichere Umgebung zu schaffen, in der Sie sich sicher genug fühlen, um sich körperlich und emotional zu erkunden. Das bedeutet ehrliche Kommunikation mit potenziellen Partnern über Grenzen, Wünsche, Bedürfnisse und Grenzen. Sie können auch darüber nachdenken, an nicht-sexuellen Aktivitäten wie gemeinsamen Wanderungen oder Yoga teilzunehmen, bevor Sie intimere Begegnungen beginnen.
Darüber hinaus kann das Einrichten von Regeln und Routinen rund um Berührung und Zustimmung eine positive Dynamik zwischen Ihnen und Ihrem (n) Partner (en) aufrechterhalten.
Verbinden Sie sich zweitens mit Ihrem Körper. Trauma verursacht oft körperliche Symptome wie Muskelverspannungen oder Schmerzen, die Sex unangenehm oder sogar unmöglich machen können. Yoga, Massage, Meditation und andere Entspannungstechniken sind effektive Möglichkeiten, diese Gefühle zu lindern und sich darauf einzustellen, wie Ihr Körper beim Sex reagiert. Denken Sie daran, dass es keine Eile gibt; Nehmen Sie sich Zeit, um sich an Berührungen und Empfindungen ohne Verurteilung und Scham zu gewöhnen. Mit der Zeit kann man wieder lernen, sich über körperliche Nähe zu freuen.
Drittens definieren Sie neu, was Sex für Sie bedeutet. Nach einer Verletzung identifizieren sich manche Menschen möglicherweise nicht mit ihren vortraumatisierten Definitionen von Geschlecht, Romantik oder Beziehung. Neue Perspektiven auf Freude, Erregung und Verbindung zu erkunden, kann Türen zu neuen Erfahrungen und Intimität öffnen. Denken Sie an Rollenspiel, Perversion, Fantasie, Masturbation oder andere Formen der Solo- oder Co-Recherche, die zu Ihren Werten passen. Suchen Sie nach Ressourcen wie Büchern, Artikeln und Videos, die Ihre Annahmen über Sexualität in Frage stellen. Sprechen Sie offen mit Partnern über das, was Sie ein- und ausschaltet, einschließlich Vorlieben und Wünschen.
Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf. Ein Therapeut oder Berater kann Sie durch die Behandlung eines Traumas führen, vergangenen oder gegenwärtigen Missbrauch beseitigen und Barrieren für die Heilung überwinden. Die Therapie bietet auch die Möglichkeit, kulturelle Botschaften und Machtdynamiken rund um Geschlechterrollen, Rasse, Klasse und Alter zu untersuchen, die unsere Herangehensweise an Sex beeinflussen. Durch die Arbeit an den großen Herausforderungen können wir gesündere, erfüllendere Verbindungen in allen Lebensbereichen entwickeln.
Wie können Menschen nach einem Beziehungs- oder sexuellem Trauma sexuelles Verlangen und Vertrauen wiedererlangen?
Eine Möglichkeit für Menschen, das sexuelle Verlangen und Vertrauen nach einem Beziehungs- oder Sexualtrauma wiederherzustellen, ist die Teilnahme an Selbstpflegeaktivitäten, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Selbstpflegekurse können Bewegung, Meditation, Journaling, Therapie und andere Entspannungstechniken umfassen, die helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.