Как сочетать реляционную безопасность и близость, когда травма нарушает уязвимость?
Чувство способности быть собой без страха осуждения известно как реляционная безопасность. Это может быть сложно для пар, которые испытали травму, потому что им может быть трудно доверять реакциям своего партнера. Они могут чувствовать, что не могут быть открыты о себе из-за памяти о прошлых переживаниях, которые причиняли им боль.
Существуют способы совместного создания безопасного пространства между партнерами, где оба человека чувствуют себя комфортно, делясь мыслями и эмоциями. Этот процесс включает в себя активное слушание, четкое общение, установление границ и сочувствие. Вот как можно создать эту среду.
Когда один человек говорит, другой должен активно слушать и дать ему закончить, прежде чем отвечать. Активное слушание включает в себя полное внимание, зрительный контакт, перефразирование сказанного, вопросы и признание чувств. Это позволяет каждому партнеру проявить себя в полной мере и помогает лучше понимать друг друга. Говорящий будет чувствовать себя услышанным и понятным, в то время как слушающий получает представление о точке зрения говорящего.
Четкое общение
Пары должны четко общаться, чтобы все знали, что от них ожидается в отношениях. При обсуждении вопросов между собой используйте утверждения «Я», а не обвиняющие или обвиняющие формулировки. Установите границы в отношении тем или поведения, которые делают любую из сторон неудобной. Четко определить роли внутри отношений - кто что делает и почему это важно. Это гарантирует, что каждый знает, чего ожидать друг от друга, и помогает предотвратить недоразумения в будущем.
Установка границ
Границы помогают защитить уязвимость, определяя пределы допустимого поведения в отношениях. Пары должны устанавливать правила, касающиеся физической близости (например, обниматься, целоваться), эмоциональной близости (делиться секретами), приватности (когда личные вопросы становятся достоянием общественности) и т.д. Эти рекомендации поддерживают отношения здоровыми, не вызывая стресса или страха осуждения. Каждый человек должен уважать эти границы, чтобы они были эффективными.
Эмпатия
Эмпатия - это понимание точки зрения другого человека, не оценивая и не пытаясь исправить ее самостоятельно. Она предполагает поставить себя на чужое место и посмотреть на вещи с их точки зрения вместо того, чтобы просто на свои. Сочувствие может создать безопасную среду, где оба партнера чувствуют себя увиденными и услышанными, не боясь быть осужденными или контролируемыми. Когда пары регулярно проявляют сочувствие друг к другу, они создают доверие, которое со временем способствует близости.
Совместное создание реляционной безопасности и близости требует работы, но окупает дивиденды с точки зрения укрепления связей с близкими, которые понимают нас лучше всего. Активно слушая внимательно, четко общаясь и устанавливая четкие ожидания/границы с помощью сочувствия, травмированные пары могут вместе преодолеть прошлые боли/раны в направлении более здорового будущего.
Как пары совместно создают реляционную безопасность и близость, когда травма нарушает уязвимость?
На динамику межличностных отношений могут сильно влиять индивидуальные различия, такие как культурный, социально-экономический и личный опыт. Эти различия могут создавать проблемы в общении, которые влияют на установление доверия, близости и общего понимания в отношениях пары. Когда один из партнеров испытывает прошлые травмы, он может бороться с тем, чтобы открыто делиться своими мыслями, чувствами и потребностями с другим партнером из-за страха отторжения, предательства или оставления.