Come combinare sicurezza relazionale e intimità quando un trauma compromette la vulnerabilità?
La capacità di essere se stessi senza timore di giudizio è nota come sicurezza relazionale. Può essere difficile per le coppie che hanno subito un trauma, perché può essere difficile fidarsi delle reazioni del loro partner. Possono sentire che non possono essere aperti su se stessi a causa della memoria delle esperienze passate che hanno fatto loro male.
Ci sono modi per creare uno spazio sicuro tra partner in cui entrambi si sentono a proprio agio a condividere pensieri ed emozioni. Questo processo comprende un'udienza attiva, una comunicazione chiara, limiti e compassione. Ecco come si può creare questo ambiente.
Quando una persona parla, l'altra deve ascoltare attivamente e lasciare che finisca prima di rispondere. L'udienza attiva comprende piena attenzione, contatto visivo, parafrasare ciò che è stato detto, domande e riconoscimento dei sentimenti. Questo permette a ogni partner di esprimersi pienamente e aiuta a comprendere meglio l'altro. Chi parla si sentirà ascoltato e comprensibile, mentre chi ascolta ha un'idea del punto di vista del parlante.
Comunicazione chiara
Le coppie devono comunicare in modo chiaro in modo che tutti sappiano cosa ci si aspetta da una relazione. Per discutere di questioni tra loro, utilizzare le affermazioni «Io» invece di accusare o accusare la formulazione. Impostare i limiti per quanto riguarda i temi o i comportamenti che rendono scomodo uno qualsiasi dei lati. Definire chiaramente i ruoli all'interno di una relazione - chi fa cosa e perché è importante. Questo garantisce che ognuno sappia cosa aspettarsi l'uno dall'altro e aiuta a prevenire i malintesi in futuro.
Impostare i limiti
I limiti consentono di proteggere la vulnerabilità definendo i limiti dei comportamenti consentiti nelle relazioni. Le coppie devono stabilire regole per l'intimità fisica (ad esempio abbracciarsi, baciarsi), l'intimità emotiva (condividere i segreti), la privacy (quando le domande personali diventano pubbliche) e così via. Queste linee guida mantengono una relazione sana senza causare stress o paura di giudicare. Tutti devono rispettare questi limiti per essere efficaci.
Empatia
Empatia è capire il punto di vista di un'altra persona senza valutare o cercare di correggerla da sola. Si propone di mettersi nei panni di un altro e guardare le cose dal loro punto di vista, invece che semplicemente i propri. La compassione può creare un ambiente sicuro dove entrambi i partner si sentono visti e ascoltati senza paura di essere condannati o controllati. Quando le coppie si mostrano regolarmente compassionevoli, creano una fiducia che nel tempo favorisce l'intimità.
Creare insieme sicurezza relazionale e intimità richiede lavoro, ma ripaga il dividendo in termini di legami più forti con i nostri cari che ci comprendono meglio. Ascoltando con attenzione, con chiarezza e fissando chiare aspettative/limiti attraverso la compassione, le coppie traumatizzate possono insieme superare dolori/ferite passati verso un futuro più sano.
Come fanno le coppie a creare insieme sicurezza relazionale e intimità quando il trauma compromette la vulnerabilità?
Le dinamiche delle relazioni interpersonali possono essere fortemente influenzate da differenze individuali, come le esperienze culturali, socio-economiche e personali. Queste differenze possono creare problemi di comunicazione che influenzano la fiducia, la vicinanza e la comprensione comune nelle relazioni di coppia. Quando uno dei partner subisce traumi passati, può combattere per condividere apertamente i suoi pensieri, sentimenti e bisogni con un altro partner a causa della paura del rifiuto, del tradimento o dell'abbandono.