Осознанность - это преднамеренное осознание, которое фокусируется на настоящем моменте без вынесения приговора. Его можно практиковать с помощью медитации, дыхательных упражнений, визуализации и других техник. В последние годы он приобрел популярность как способ уменьшить стресс, улучшить психическое здоровье и улучшить самочувствие. Внимательность также может быть полезна для сексуальной тревоги. Исследования показывают, что люди, которые практикуют осознанность, испытывают меньше сексуального беспокойства, чем те, кто этого не делает.
Как работает осознанность?
Мозг обрабатывает сенсорный ввод от всех нас вокруг. Когда кто-то чувствует беспокойство, его организм выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые готовят его к борьбе или бегству. Это вызывает изменения в организме, в том числе учащение пульса и артериального давления, потливость, напряжение мышц. Такие же изменения происходят во время секса, но они не вредны.
Однако, когда люди испытывают беспокойство по поводу секса, эти физические реакции могут мешать возбуждению и удовольствию. Внимательность помогает успокоить реакцию организма на стресс. Фокусируя внимание на настоящем моменте, он уменьшает воздействие мыслей и чувств, связанных с прошлым или будущим. Это позволяет человеку наслаждаться сексом более полно.
Какие исследования были проведены по осознанности и сексуальной тревоге?
В нескольких исследованиях изучалась связь между осознанностью и сексуальной тревогой. Одно исследование показало, что студенты колледжа, которые ежедневно практиковали внимательность, имели более низкий уровень сексуальной тревоги по сравнению с теми, кто этого не делал. Другое исследование показало, что женщины, которые получали когнитивную терапию на основе осознанности, сообщали о значительном снижении уровня сексуальной тревоги. Третье исследование показало, что мужчины, которые участвовали в 4-недельной программе осознанности, испытали значительное снижение своих показателей сексуальной тревоги. Эти результаты показывают, что осознанность может быть эффективным инструментом для снижения сексуальной тревоги.
Как я могу включить осознанность в свою сексуальную жизнь?
Есть несколько способов практиковать осознанность во время секса. Один из подходов - сосредоточиться на своем дыхании и телесных ощущениях. Дышите глубоко и медленно, позволяя себе без осуждения замечать любые физические ощущения. Вы также можете попробовать представить себе успокаивающий образ или мантру, например, спокойный пляж или «я в безопасности». Некоторые пары считают полезным выделять время до или после секса, чтобы вместе заниматься упражнениями осознанности. Также может быть полезно открыто говорить о сексуальном беспокойстве с партнером, выражая свои страхи и желания. Внимательность может помочь вам чувствовать себя более расслабленными и связанными.
Есть ли другие преимущества внимательности, помимо снижения сексуальной тревоги?
Да! Было показано, что внимательность улучшает общее психическое здоровье и благополучие. Это может уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Это также может улучшить креативность, способности к решению проблем и отношения. Тренируя мозг фокусироваться на настоящем моменте, он становится менее реактивным на негативные мысли и эмоции. Это позволяет нам реагировать на ситуации с большей ясностью, состраданием и принятием.
Какую роль играет внимательность в снижении сексуальной тревоги?
Внимательность может уменьшить сексуальное беспокойство, помогая людям стать более представленными и осведомленными о своем теле и ощущениях во время близости. Эта повышенная осведомленность может помочь людям сосредоточиться на положительных аспектах сексуальной активности, таких как физическое удовольствие и эмоциональная связь со своим партнером. Практики осознанности, такие как медитация и глубокие дыхательные упражнения, также могут помочь уменьшить стресс и улучшить общее психическое здоровье, что косвенно может способствовать снижению сексуальной тревоги.