La conscience est une conscience délibérée qui se concentre sur le moment présent sans être condamné. Il peut être pratiqué par la méditation, l'exercice respiratoire, l'imagerie et d'autres techniques. Ces dernières années, il est devenu populaire comme un moyen de réduire le stress, d'améliorer la santé mentale et d'améliorer le bien-être. L'attention peut également être utile pour l'anxiété sexuelle. Des études montrent que les gens qui pratiquent la conscience éprouvent moins d'anxiété sexuelle que ceux qui ne le font pas.
Comment fonctionne la conscience?
Le cerveau traite les apports sensoriels de chacun de nous. Quand quelqu'un se sent anxieux, son corps libère des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui le préparent à combattre ou à fuir. Cela provoque des changements dans le corps, y compris l'accélération du pouls et de la pression artérielle, la transpiration, la tension musculaire. Les mêmes changements se produisent pendant le sexe, mais ils ne sont pas nocifs.
Cependant, lorsque les gens éprouvent de l'anxiété au sujet du sexe, ces réactions physiques peuvent interférer avec l'excitation et le plaisir. L'attention aide à calmer la réponse du corps au stress. En se concentrant sur le moment présent, il réduit l'impact des pensées et des sentiments liés au passé ou au futur. Cela permet à une personne de profiter plus pleinement du sexe.
Quelles études ont été menées sur la conscience et l'anxiété sexuelle?
Plusieurs études ont étudié le lien entre la conscience et l'anxiété sexuelle. Une étude a révélé que les collégiens qui pratiquaient l'attention quotidienne avaient un niveau d'anxiété sexuelle plus faible que ceux qui ne l'avaient pas fait. Une autre étude a montré que les femmes qui ont reçu une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience ont signalé une baisse significative du niveau d'anxiété sexuelle. La troisième étude a révélé que les hommes qui ont participé à un programme de sensibilisation de 4 semaines ont connu une baisse significative de leurs taux d'anxiété sexuelle. Ces résultats montrent que la conscience peut être un outil efficace pour réduire l'anxiété sexuelle.
Comment puis-je inclure la conscience dans ma vie sexuelle?
Il existe plusieurs façons de pratiquer la conscience pendant le sexe. L'une des approches est de se concentrer sur sa respiration et ses sensations corporelles. Respirez profondément et lentement, vous permettant de remarquer n'importe quelle sensation physique sans jugement. Vous pouvez aussi essayer d'imaginer une image apaisante ou un mantra, comme une plage calme ou un « je suis en sécurité ». Certains couples pensent qu'il est utile de consacrer du temps avant ou après le sexe à faire des exercices de pleine conscience ensemble. Il peut également être utile de parler ouvertement de l'anxiété sexuelle avec un partenaire en exprimant ses peurs et ses désirs. L'attention peut vous aider à vous sentir plus détendu et connecté.
Y a-t-il d'autres avantages à être attentif que de réduire l'anxiété sexuelle?
Oui! L'attention a été démontrée pour améliorer la santé mentale et le bien-être général. Cela peut réduire le stress, l'anxiété, la dépression et les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT). Il peut également améliorer la créativité, la résolution de problèmes et les attitudes. En entraînant le cerveau à se concentrer sur le moment présent, il devient moins réactif aux pensées et émotions négatives. Cela nous permet de répondre aux situations avec plus de clarté, de compassion et d'acceptation.