La consapevolezza è una consapevolezza premeditata che si concentra sul presente momento senza sentenza. Può essere praticato con meditazione, esercizi di respirazione, visualizzazione e altre tecniche. Negli ultimi anni ha guadagnato popolarità come modo per ridurre lo stress, migliorare la salute mentale e migliorare il benessere. Attenzione può anche essere utile per l'ansia sessuale. La ricerca dimostra che le persone che praticano la consapevolezza hanno meno ansia sessuale di coloro che non lo fanno.
Come funziona la consapevolezza?
Il cervello elabora l'input sensoriale da tutti noi. Quando qualcuno si sente preoccupato, il suo corpo rilascia ormoni come adrenalina e cortisolo che lo preparano a combattere o fuggire. Questo provoca cambiamenti nel corpo, tra cui l'aumento del battito e della pressione sanguigna, sudorazione, tensione muscolare. Gli stessi cambiamenti avvengono durante il sesso, ma non sono dannosi.
Tuttavia, quando le persone sono preoccupate per il sesso, queste reazioni fisiche possono interferire con l'eccitazione e il piacere. L'attenzione aiuta a calmare la risposta del corpo allo stress. Focalizzandosi sul presente, riduce l'impatto dei pensieri e dei sentimenti legati al passato o al futuro. Questo permette a una persona di godersi il sesso più pieno.
Quali studi sono stati condotti su consapevolezza e ansia sessuale?
Diversi studi hanno esaminato il legame tra consapevolezza e ansia sessuale. Uno studio ha dimostrato che gli studenti universitari che quotidianamente praticavano attenzione, avevano un livello di ansia sessuale inferiore rispetto a quelli che non lo facevano. Un altro studio ha dimostrato che le donne che hanno ricevuto la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza hanno riportato una riduzione significativa del livello di ansia sessuale. Un terzo studio ha dimostrato che gli uomini che hanno partecipato a un programma di consapevolezza di 4 settimane hanno sperimentato una riduzione significativa dei loro tassi di ansia sessuale. Questi risultati dimostrano che la consapevolezza può essere uno strumento efficace per ridurre l'ansia sessuale.
Come posso includere la consapevolezza nella mia vita sessuale?
Ci sono diversi modi per praticare la consapevolezza durante il sesso. Un approccio è concentrarsi sul tuo respiro e sulle tue sensazioni. Respirate in profondità e lentamente, permettendovi di notare ogni sensazione fisica senza essere giudicati. Potete anche immaginare un'immagine rilassante o un mantra, come una spiaggia tranquilla o «sono al sicuro». Alcune coppie ritengono utile dedicare tempo prima o dopo il sesso per fare insieme esercizi di consapevolezza. Può anche essere utile parlare apertamente di ansia sessuale con il partner, esprimendo le proprie paure e desideri. Attenzione può aiutare a sentirsi più rilassati e legati.
Ci sono altri vantaggi dell'attenzione oltre a ridurre l'ansia sessuale?
Sì! È stato dimostrato che l'attenzione migliora la salute mentale generale e il benessere. Questo può ridurre lo stress, l'ansia, la depressione e i sintomi di disturbo da stress post traumatico (PTSD). Può anche migliorare la creatività, la capacità di risolvere i problemi e il rapporto. Allenando il cervello a concentrarsi sul presente momento, diventa meno reattivo su pensieri negativi ed emozioni. Questo ci permette di rispondere alle situazioni con maggiore chiarezza, compassione e accettazione.
Qual è il ruolo dell'attenzione nella riduzione dell'ansia sessuale?
Attenzione può ridurre l'ansia sessuale aiutando le persone a diventare più rappresentati e consapevoli del proprio corpo e sensazioni durante l'intimità. Questa maggiore consapevolezza può aiutare le persone a concentrarsi sugli aspetti positivi dell'attività sessuale, come il piacere fisico e il legame emotivo con il proprio partner. Pratiche di consapevolezza come la meditazione e esercizi respiratori profondi possono anche aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute mentale generale, che indirettamente può contribuire a ridurre l'ansia sessuale.