A consciência é uma consciência deliberada que se concentra no presente momento sem sentença. Pode ser praticado através de meditação, exercícios respiratórios, visualização e outros técnicos. Nos últimos anos, ele ganhou popularidade como forma de reduzir o stress, melhorar a saúde mental e melhorar o bem-estar. Atenção também pode ser útil para ansiedade sexual. Estudos mostram que as pessoas que praticam a consciência têm menos preocupação sexual do que as que não o fazem.
Como funciona a consciência?
O cérebro está processando a entrada sensorial de todos nós ao redor. Quando alguém sente ansiedade, o seu corpo emite hormônios, como adrenalina e cortisol, que o preparam para lutar ou fugir. Isso causa alterações no corpo, incluindo a incidência de pulso e pressão arterial, transpiração, tensão muscular. As mesmas mudanças ocorrem durante o sexo, mas não são prejudiciais.
No entanto, quando as pessoas se sentem incomodadas com o sexo, essas reações físicas podem interferir na excitação e no prazer. A atenção ajuda a acalmar a resposta do corpo ao stress. Ao focar no presente momento, reduz a exposição a pensamentos e sentimentos relacionados com o passado ou o futuro. Isso permite à pessoa desfrutar mais do sexo.
Quais estudos foram feitos sobre conscientização e ansiedade sexual?
Vários estudos examinaram a relação entre a consciência e a ansiedade sexual. Um estudo mostrou que estudantes universitários que praticavam atenção diariamente tinham um nível inferior de ansiedade sexual em comparação com aqueles que não o faziam. Outro estudo mostrou que as mulheres que receberam terapia cognitiva baseada na consciência relataram uma redução significativa do nível de ansiedade sexual. Um terceiro estudo mostrou que homens que participaram de um programa de conscientização de 4 semanas tiveram uma redução significativa nos seus índices de ansiedade sexual. Estes resultados mostram que a consciência pode ser uma ferramenta eficaz para reduzir a ansiedade sexual.
Como posso incluir a consciência na minha vida sexual?
Existem várias maneiras de praticar a conscientização durante o sexo. Uma das abordagens é concentrar-se na respiração e na sensação corporal. Respire fundo e devagar, deixando-se ver sem ser condenado por qualquer sentimento físico. Você também pode tentar imaginar uma imagem relaxante ou um mantra, como uma praia tranquila ou «eu estou seguro». Alguns casais acham que é útil dedicar tempo antes ou depois do sexo para fazer exercícios de conscientização juntos. Também pode ser útil falar abertamente sobre a ansiedade sexual com o parceiro, expressando seus medos e desejos. Atenção pode ajudá-lo a sentir-se mais relaxado e conectado.
Há outros benefícios da atenção além de reduzir a ansiedade sexual?
Sim! Foi demonstrado que a atenção melhora a saúde mental geral e o bem-estar. Isso pode reduzir o stress, ansiedade, depressão e sintomas de distúrbio pós-traumático de estresse (TEPT). Também pode melhorar a criatividade, capacidade de resolver problemas e atitudes. Ao treinar o cérebro para focar no presente momento, torna-se menos reativo a pensamentos negativos e emoções. Isso permite-nos responder a situações com mais clareza, compaixão e aceitação.
Qual o papel da atenção na redução da ansiedade sexual?
A atenção pode reduzir a ansiedade sexual, ajudando as pessoas a se tornarem mais representadas e conscientes de seu corpo e sentimentos durante a intimidade. Esta maior conscientização pode ajudar as pessoas a focar em aspectos positivos da atividade sexual, como prazer físico e conexão emocional com o seu parceiro. Práticas de conscientização, como meditação e exercícios respiratórios profundos, também podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde mental geral, o que indiretamente pode ajudar a reduzir a ansiedade sexual.