正念是一种刻意的意识，专注于现在的时刻而无需量刑。它可以通过冥想，呼吸练习，成像和其他技术进行练习。近年来，它已成为减轻压力，改善心理健康和改善健康的一种方式。注意力也可能有助于性焦虑。研究表明，练习正念的人比没有正念的人更容易感到性焦虑。
正念如何工作?
大脑处理我们周围所有人的感官输入。当有人感到焦虑时，他们的身体会释放激素，例如肾上腺素和皮质醇，使他准备战斗或逃跑。这会导致身体变化，包括脉搏和血压增加，出汗，肌肉张力。在性生活中也会发生同样的变化，但它们并不有害。但是，当人们对性感到焦虑时，这些身体反应会干扰兴奋和愉悦。注意力有助于平息身体对压力的反应。通过关注当下，他减少了与过去或未来相关的思想和感官的影响。这使个人能够更充分地享受性生活。关于正念和性焦虑进行了哪些研究?几项研究研究了意识和性焦虑之间的关系。一项研究发现，与每天练习注意力的大学生相比，每天练习注意力的大学生的性焦虑程度较低。另一项研究发现，接受基于正念的认知疗法的女性报告的性焦虑水平显着下降。第三项研究发现，参加为期4周的正念计划的男性性焦虑率显着下降。这些结果表明，正念可能是减少性焦虑的有效工具。
如何将正念融入我的性生活?在性生活中练习正念有几种方法。一种方法是专注于呼吸和身体感觉。深呼吸，缓慢呼吸，让自己不加谴责地注意到任何身体感觉。你也可以尝试想象一个舒缓的形象或咒语，比如一个宁静的海滩或"我很安全"。一些夫妇认为在性行为之前或之后分配时间一起进行正念锻炼很有用。公开谈论与伴侣的性焦虑也可以有所帮助，表达他们的恐惧和欲望。正念可以帮助你感到更加轻松和联系。除了减少性焦虑之外，正念还有其他好处吗？
是的！注意力已被证明可以改善整体心理健康和福祉。它可以减轻压力，焦虑，抑郁和创伤后应激障碍（PTSD）症状。它还可以提高创造力，解决问题的能力和态度。通过训练大脑专注于当下，他对负面思想和情绪的反应越来越少。这使我们能够以更加清晰、同情和接受的方式应对局势。
注意力在减少性焦虑方面起什么作用？
注意力可以减少性焦虑，帮助人们在亲密时更多地代表和了解自己的身体和感觉。这种提高的认识可以帮助人们专注于性活动的积极方面，例如身体愉悦和与伴侣的情感联系。正念练习，如冥想和深呼吸练习，也可以帮助减轻压力，改善整体心理健康，间接有助于减少性焦虑。