اليقظة هي وعي متعمد يركز على اللحظة الحالية دون حكم. يمكن ممارسته من خلال التأمل وتمارين التنفس والتصور وتقنيات أخرى. اكتسبت شعبية في السنوات الأخيرة كوسيلة لتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية وتحسين الرفاهية. يمكن أن يكون اليقظة أيضًا مفيدًا للقلق الجنسي. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون اليقظة يعانون من قلق جنسي أقل من أولئك الذين لا يمارسون ذلك.
كيف يعمل اليقظة ؟
الدماغ يعالج المدخلات الحسية منا جميعًا. عندما يشعر شخص ما بالقلق، يطلق جسمه هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يعده للقتال أو الفرار. هذا يسبب تغيرات في الجسم، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتعرق وتوتر العضلات. تحدث نفس التغييرات أثناء ممارسة الجنس، لكنها ليست ضارة. ومع ذلك، عندما يعاني الناس من القلق بشأن الجنس، يمكن أن تتداخل ردود الفعل الجسدية هذه مع الإثارة والمتعة. يساعد اليقظة على تهدئة استجابة الجسم للتوتر. من خلال التركيز على اللحظة الحالية، فإنه يقلل من تأثير الأفكار والمشاعر المرتبطة بالماضي أو المستقبل. هذا يسمح للشخص بالاستمتاع بالجنس بشكل كامل.
ما هو البحث الذي تم إجراؤه حول اليقظة والقلق الجنسي ؟ درست العديد من الدراسات العلاقة بين اليقظة والقلق الجنسي. وجدت إحدى الدراسات أن طلاب الجامعات الذين يمارسون اليقظة اليومية لديهم مستويات أقل من القلق الجنسي مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي تلقين علاجًا إدراكيًا قائمًا على اليقظة أبلغن عن انخفاض كبير في مستويات القلق الجنسي. وجدت دراسة ثالثة أن الرجال الذين شاركوا في برنامج اليقظة لمدة 4 أسابيع عانوا من انخفاض كبير في درجات القلق الجنسي لديهم. تشير هذه النتائج إلى أن اليقظة قد تكون أداة فعالة لتقليل القلق الجنسي. كيف يمكنني دمج اليقظة في حياتي الجنسية ؟ هناك عدة طرق لممارسة اليقظة أثناء ممارسة الجنس. تتمثل إحدى الطرق في التركيز على التنفس والأحاسيس الجسدية. تنفس بعمق وببطء، مما يسمح لنفسك بملاحظة أي أحاسيس جسدية دون حكم. يمكنك أيضًا تجربة تخيل صورة أو شعار مهدئ، مثل الشاطئ الهادئ أو «أنا بأمان». يجد بعض الأزواج أنه من المفيد تخصيص وقت قبل أو بعد ممارسة الجنس للقيام بتمارين اليقظة معًا. قد يكون من المفيد أيضًا التحدث بصراحة عن القلق الجنسي مع الشريك أثناء التعبير عن مخاوفك ورغباتك. يمكن أن يساعدك اليقظة على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتواصل.
هل هناك فوائد أخرى لليقظة إلى جانب تقليل القلق الجنسي ؟
نعم! لقد ثبت أن اليقظة تحسن الصحة العقلية والرفاهية بشكل عام. يمكن أن يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يمكنه أيضًا تحسين الإبداع وقدرات حل المشكلات والمواقف. من خلال تدريب الدماغ على التركيز على اللحظة الحالية، يصبح أقل تفاعلًا مع الأفكار والعواطف السلبية. إنه يسمح لنا بالاستجابة للحالات بمزيد من الوضوح والتعاطف والقبول.
ما هو الدور الذي يلعبه اليقظة في تقليل القلق الجنسي ؟
يمكن أن يقلل اليقظة من القلق الجنسي من خلال مساعدة الناس على أن يصبحوا أكثر تمثيلاً وإدراكًا لأجسامهم وأحاسيسهم أثناء العلاقة الحميمة. يمكن أن يساعد هذا الوعي المتزايد الناس على التركيز على الجوانب الإيجابية للنشاط الجنسي، مثل المتعة الجسدية والتواصل العاطفي مع شريكهم. يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة مثل التأمل وتمارين التنفس العميق أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية بشكل عام، مما قد يساهم بشكل غير مباشر في تقليل القلق الجنسي.