Uważność jest świadomą świadomością, która koncentruje się na obecnym momencie bez wyroku. Można go praktykować poprzez medytację, ćwiczenia oddechowe, wizualizację i inne techniki. Zyskał popularność w ostatnich latach jako sposób na zmniejszenie stresu, poprawę zdrowia psychicznego i poprawę samopoczucia. Uważność może być również pomocna dla lęku seksualnego. Badania pokazują, że ludzie, którzy praktykują uważność doświadczają mniej lęku seksualnego niż ci, którzy nie.
Jak działa uważność?
Mózg przetwarza wejście sensoryczne z każdego z nas wokół. Kiedy ktoś czuje niepokój, ich organizm uwalnia hormony, takie jak adrenalina i kortyzol, które przygotowują je do walki lub ucieczki. Powoduje to zmiany w organizmie, w tym zwiększone tętno i ciśnienie krwi, pocenie się, napięcie mięśni. Te same zmiany występują podczas seksu, ale nie są szkodliwe.
Kiedy jednak ludzie odczuwają niepokój o płeć, te fizyczne reakcje mogą zakłócać podniecenie i przyjemność. Uważność pomaga uspokoić reakcję organizmu na stres. Skupiając się na obecnej chwili, zmniejsza wpływ myśli i uczuć związanych z przeszłością lub przyszłością. Pozwala to osobie cieszyć się seksem w pełni.
Jakie badania przeprowadzono na temat uważności i lęku seksualnego?
Kilka badań zbadało związek między uważnością a lękiem seksualnym. Jedno z badań wykazało, że studenci, którzy codziennie uprawiali uważność, mieli niższy poziom lęku seksualnego niż ci, którzy nie. Inne badanie wykazało, że kobiety, które otrzymały terapię poznawczą opartą na uważności, odnotowały znacznie niższy poziom lęku seksualnego. Trzecie badanie wykazało, że mężczyźni, którzy uczestniczyli w 4-tygodniowym programie uważności, doświadczyli znacznego spadku wyników lęku seksualnego. Wyniki te sugerują, że uważność może być skutecznym narzędziem do zmniejszenia lęku seksualnego.
Jak mogę włączyć uważność do mojego życia seksualnego?
Istnieje kilka sposobów praktykowania uważności podczas seksu. Jednym z podejść jest skupienie się na oddychaniu i wrażeniach cielesnych. Oddychaj głęboko i powoli, pozwalając sobie zauważyć wszelkie doznania fizyczne bez osądu. Można również spróbować wyobrazić sobie uspokajający obraz lub mantra, jak spokojna plaża lub „Jestem bezpieczny". Niektóre pary uważają, że warto zarezerwować czas przed lub po seksie, aby wspólnie ćwiczyć uważność. Może być również pomocne, aby otwarcie mówić o lęku seksualnym z partnerem, jednocześnie wyrażając swoje lęki i pragnienia. Uważność może pomóc czuć się bardziej zrelaksowany i połączony.
Czy istnieją inne korzyści z uważności oprócz zmniejszenia lęku seksualnego?
Tak! Wykazano, że uważność poprawia ogólne zdrowie psychiczne i samopoczucie. Może zmniejszyć stres, lęk, depresję i objawy zaburzeń stresu pourazowego (PTSD). Może również poprawić kreatywność, zdolności rozwiązywania problemów i postawy. Poprzez szkolenie mózgu, aby skupić się na obecnej chwili, staje się mniej reaktywny na negatywne myśli i emocje. Pozwala nam reagować na sytuacje z większą jasnością, współczuciem i akceptacją.
Jaką rolę odgrywa uważność w zmniejszaniu lęku seksualnego?
Uważność może zmniejszyć lęk seksualny, pomagając ludziom stać się bardziej reprezentowany i świadomy swojego ciała i doznań podczas intymności. Ta zwiększona świadomość może pomóc ludziom skupić się na pozytywnych aspektach aktywności seksualnej, takich jak przyjemność fizyczna i relacje emocjonalne z partnerem. Praktyki uważności, takie jak medytacja i ćwiczenia głębokiego oddechu, mogą również pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego, co może pośrednio przyczynić się do zmniejszenia lęku seksualnego.