Achtsamkeit ist bewusstes Gewahrsein, das sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, ohne zu urteilen. Es kann durch Meditation, Atemübungen, Visualisierung und andere Techniken geübt werden. In den letzten Jahren hat es an Popularität gewonnen, um Stress abzubauen, die psychische Gesundheit zu verbessern und das Wohlbefinden zu verbessern. Achtsamkeit kann auch bei sexueller Angst hilfreich sein. Studien zeigen, dass Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, weniger sexuelle Angst haben als diejenigen, die dies nicht tun.
Wie funktioniert Achtsamkeit?
Das Gehirn verarbeitet sensorische Eingaben von uns allen um uns herum. Wenn sich jemand ängstlich fühlt, schüttet sein Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol aus, die ihn auf Kampf oder Flucht vorbereiten. Dies verursacht Veränderungen im Körper, einschließlich erhöhter Puls und Blutdruck, Schwitzen, Muskelverspannungen. Die gleichen Veränderungen treten beim Sex auf, sind aber nicht schädlich. Wenn Menschen jedoch Angst vor Sex haben, können diese körperlichen Reaktionen die Erregung und das Vergnügen beeinträchtigen. Achtsamkeit hilft, die Reaktion des Körpers auf Stress zu beruhigen. Indem es die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richtet, reduziert es die Auswirkungen von Gedanken und Gefühlen, die mit der Vergangenheit oder Zukunft verbunden sind. Dies ermöglicht es einer Person, Sex vollständiger zu genießen.
Welche Studien wurden zu Achtsamkeit und sexueller Angst durchgeführt? Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und sexueller Angst untersucht. Eine Studie ergab, dass College-Studenten, die täglich Achtsamkeit praktizierten, eine geringere sexuelle Angst hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die eine achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie erhielten, eine signifikante Abnahme der sexuellen Angstzustände berichteten. Eine dritte Studie ergab, dass Männer, die an einem 4-wöchigen Achtsamkeitsprogramm teilnahmen, einen signifikanten Rückgang ihrer sexuellen Angstraten erlebten. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeit ein wirksames Instrument zur Verringerung der sexuellen Angst sein kann.
Wie kann ich Achtsamkeit in mein Sexualleben integrieren?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Achtsamkeit beim Sex zu üben. Ein Ansatz besteht darin, sich auf Ihre Atmung und Ihre körperlichen Empfindungen zu konzentrieren. Atme tief und langsam und erlaube dir, körperliche Empfindungen ohne Verurteilung zu bemerken. Sie können auch versuchen, sich ein beruhigendes Bild oder Mantra vorzustellen, wie einen ruhigen Strand oder „Ich bin sicher". Einige Paare finden es hilfreich, sich vor oder nach dem Sex Zeit zu nehmen, um gemeinsam Achtsamkeitsübungen zu machen. Es kann auch hilfreich sein, offen mit Ihrem Partner über sexuelle Ängste zu sprechen und Ihre Ängste und Wünsche auszudrücken. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich entspannter und verbundener zu fühlen. Gibt es andere Vorteile der Achtsamkeit neben der Verringerung der sexuellen Angst?
Ja! Achtsamkeit hat gezeigt, dass sie die allgemeine psychische Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert. Es kann Stress, Angst, Depression und Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) reduzieren. Es kann auch Kreativität, Problemlösungsfähigkeiten und Einstellungen verbessern. Indem das Gehirn trainiert wird, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, wird es weniger reaktiv gegenüber negativen Gedanken und Emotionen. So können wir mit mehr Klarheit, Mitgefühl und Akzeptanz auf Situationen reagieren.
Welche Rolle spielt Achtsamkeit bei der Verringerung der sexuellen Angst?
Achtsamkeit kann sexuelle Angst reduzieren, indem sie Menschen hilft, sich ihres Körpers und ihrer Empfindungen während der Intimität bewusster und bewusster zu werden. Dieses erhöhte Bewusstsein kann Menschen helfen, sich auf die positiven Aspekte der sexuellen Aktivität zu konzentrieren, wie körperliche Lust und emotionale Bindung an ihren Partner. Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und tiefe Atemübungen können auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern, was indirekt zur Verringerung der sexuellen Angst beitragen kann.