La mindfulness es una conciencia deliberada que se centra en el momento presente sin sentencia. Se puede practicar con meditación, ejercicios de respiración, visualización y otras técnicas. En los últimos años ha ganado popularidad como una forma de reducir el estrés, mejorar la salud mental y mejorar el bienestar. El cuidado también puede ser beneficioso para la ansiedad sexual. Los estudios muestran que las personas que practican la mindfulness experimentan menos ansiedad sexual que las que no.
¿Cómo funciona la mindfulness?
El cerebro procesa la entrada sensorial de todos nosotros alrededor. Cuando alguien siente ansiedad, su cuerpo libera hormonas como la adrenalina y el cortisol, que lo preparan para luchar o huir. Esto causa cambios en el cuerpo, incluyendo la aceleración del pulso y la presión arterial, sudoración, tensión muscular. Los mismos cambios ocurren durante el sexo, pero no son dañinos.
Sin embargo, cuando las personas experimentan ansiedad por el sexo, estas reacciones físicas pueden interferir con la excitación y el placer. El cuidado ayuda a calmar la respuesta del cuerpo al estrés. Al centrarse en el momento presente, reduce el impacto de los pensamientos y sentimientos relacionados con el pasado o el futuro. Esto permite a la persona disfrutar más plenamente del sexo.
¿Qué estudios se han realizado sobre la mindfulness y la ansiedad sexual?
Varios estudios han estudiado la relación entre conciencia y ansiedad sexual. Un estudio encontró que los estudiantes universitarios que practicaban el cuidado diario tenían niveles más bajos de ansiedad sexual en comparación con aquellos que no lo hacían. Otro estudio encontró que las mujeres que recibieron terapia cognitiva basada en la mindfulness reportaron una reducción significativa en los niveles de ansiedad sexual. Un tercer estudio encontró que los hombres que participaron en un programa de 4 semanas de mindfulness experimentaron una reducción significativa en sus tasas de ansiedad sexual. Estos resultados sugieren que la mindfulness puede ser una herramienta eficaz para reducir la ansiedad sexual.
¿Cómo puedo incorporar la mindfulness en mi vida sexual?
Hay varias maneras de practicar la mindfulness durante el sexo. Uno de los enfoques es enfocarse en su respiración y sensaciones corporales. Respira profunda y lentamente, dejándote notar sin condenación cualquier sensación física. También se puede intentar imaginar una imagen calmante o un mantra, como una playa tranquila o un «estoy a salvo». Algunas parejas consideran útil dedicar tiempo antes o después del sexo para hacer ejercicio de mindfulness juntos. También puede ser útil hablar abiertamente sobre la ansiedad sexual con la pareja, expresando sus miedos y deseos. El cuidado puede ayudarle a sentirse más relajado y conectado.
¿Hay otros beneficios del cuidado aparte de la reducción de la ansiedad sexual?
¡Sí! Se ha demostrado que la mindfulness mejora la salud mental general y el bienestar. Puede reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT). También puede mejorar la creatividad, la capacidad para resolver problemas y las actitudes. Al entrenar al cerebro para centrarse en el momento presente, se vuelve menos reactivo en pensamientos y emociones negativas. Esto nos permite responder a situaciones con mayor claridad, compasión y aceptación.
¿Qué papel juega la atención en la reducción de la ansiedad sexual?
El cuidado puede reducir la ansiedad sexual ayudando a las personas a estar más representadas y conscientes de su cuerpo y sensaciones durante la intimidad. Esta mayor conciencia puede ayudar a las personas a centrarse en aspectos positivos de la actividad sexual, como el placer físico y la conexión emocional con su pareja. Las prácticas de mindfulness, como la meditación y el ejercicio respiratorio profundo, también pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental en general, lo que indirectamente puede contribuir a reducir la ansiedad sexual.