Процесс реляционного восстановления после травмирующих событий поддерживается различными психологическими механизмами, которые помогают людям справиться с эмоциональным стрессом и восстановить чувство безопасности и защищенности. Эти механизмы включают в себя когнитивную реструктуризацию, рефраминг, практику осознанности, социальную поддержку и деятельность по уходу за собой.
Когнитивная реструктуризация включает в себя изменение негативных моделей мышления и убеждений о себе, других и мире. Это помогает людям развить более реалистичное восприятие своего опыта и уменьшить чувство вины, стыда и безнадежности.
Если человек пережил травмирующее событие, такое как бой, он может поверить, что он «плохой» или недостойный, потому что не смог спасти жизни. С помощью когнитивной перестройки они могут бросить вызов этим мыслям и понять, что их действия основывались на обстоятельствах, не зависящих от них.
Рефрейминг включает в себя просмотр ситуаций с разных точек зрения и нахождение за ними позитивных смыслов. Это позволяет людям получить представление о своем опыте и найти способы двигаться вперед.
Если человек понес потери из-за военной службы, он может переосмыслить это как способ почтить тех, кто отдал свою жизнь за свою страну.
Практика осознанности включает в себя присутствие в данный момент без осуждения и культивирование осознания собственных мыслей и чувств. Это помогает людям распознавать триггеры и управлять эмоциями, связанными с прошлой травмой.
Если человек вызван громким шумом, напоминающим ему о стрельбе, он может использовать осознанные дыхательные техники, чтобы обосновать себя и успокоиться.
Социальная поддержка включает поиск здоровых отношений и общение с другими, которые понимают уникальные проблемы операционного стресса. Это дает чувство принадлежности и уверенности, которое может помочь людям чувствовать себя менее одинокими и изолированными.
Присоединение к группе поддержки сверстников с другими ветеранами может обеспечить безопасное пространство для обмена опытом и получения поддержки.
Мероприятия по уходу за собой включают занятия хобби, физические упражнения, медитацию и практики сострадания к себе. Они способствуют расслаблению и уменьшают симптомы стресса и тревоги.
Практика йоги или пробежки может высвободить эндорфины и повысить настроение, а ведение журнала или разговор с терапевтом могут помочь в обработке сложных эмоций.
Реляционное восстановление после травмы требует времени, терпения и усилий. Используя эти психологические процессы, люди могут исцелиться от эмоциональных ран и со временем развить устойчивость.
Какие психологические процессы поддерживают реляционное восстановление после травмы или операционного стресса?
Согласно исследованиям, существует несколько психологических процессов, которые поддерживают реляционное восстановление после травмы или операционного стресса. Одним из них является устойчивость, которая относится к способности человека успешно адаптироваться перед лицом невзгод или стресса. Устойчивые люди могут разрабатывать здоровые стратегии преодоления трудностей и поддерживать позитивные отношения с другими, несмотря на сложные ситуации. Это помогает им оправиться от последствий травматического опыта и улучшить общее самочувствие.