El proceso de recuperación relacional de eventos traumáticos se apoya en una variedad de mecanismos psicológicos que ayudan a las personas a sobrellevar el estrés emocional y a recuperar la sensación de seguridad y protección. Estos mecanismos incluyen la reestructuración cognitiva, el reframing, las prácticas de mindfulness, el apoyo social y las actividades de autocuidado.
La reestructuración cognitiva implica un cambio en los patrones negativos de pensamiento y creencias sobre uno mismo, los demás y el mundo. Ayuda a las personas a desarrollar una percepción más realista de sus experiencias y a reducir los sentimientos de culpa, vergüenza y desesperanza.
Si una persona ha sobrevivido a un evento traumático como un combate, puede creer que es «malo» o indigno porque no ha podido salvar vidas. A través de la reestructuración cognitiva, pueden desafiar estos pensamientos y darse cuenta de que sus acciones se basaron en circunstancias ajenas a su control.
Refundición implica ver situaciones desde diferentes perspectivas y encontrar significados positivos detrás de ellas. Esto permite a las personas hacerse una idea de sus experiencias y encontrar maneras de avanzar.
Si una persona ha sufrido bajas debido al servicio militar, puede reinterpretarlo como una forma de honrar a quienes dieron su vida por su país.
La práctica del mindfulness implica estar presente en el momento sin condenar y cultivar la conciencia de sus propios pensamientos y sentimientos. Ayuda a las personas a reconocer los desencadenantes y gestionar las emociones relacionadas con el trauma pasado.
Si una persona es causada por un fuerte ruido que le recuerda el tiroteo, puede utilizar técnicas de respiración conscientes para fundamentarse y calmarse.
El apoyo social incluye la búsqueda de relaciones saludables y la comunicación con otros que entiendan los problemas únicos del estrés operativo. Da una sensación de pertenencia y confianza que puede ayudar a las personas a sentirse menos solas y aisladas.
Unirse a un grupo de apoyo entre pares con otros veteranos puede proporcionar un espacio seguro para compartir experiencias y obtener apoyo.
Las actividades de autocuidado incluyen clases de pasatiempo, ejercicio, meditación y prácticas de compasión por uno mismo. Promueven la relajación y reducen los síntomas de estrés y ansiedad.
Practicar yoga o correr puede liberar endorfinas y aumentar el estado de ánimo, y mantener un registro o hablar con un terapeuta puede ayudar a procesar emociones complejas.
La recuperación relacional después de una lesión requiere tiempo, paciencia y esfuerzo. Usando estos procesos psicológicos, las personas pueden curarse de heridas emocionales y desarrollar resistencia con el tiempo.
¿Qué procesos psicológicos apoyan la recuperación relacional del trauma o el estrés quirúrgico?
Según la investigación, hay varios procesos psicológicos que apoyan la recuperación relacional del trauma o el estrés quirúrgico. Una de ellas es la resiliencia, que hace referencia a la capacidad de una persona para adaptarse con éxito ante la adversidad o el estrés. Las personas resilientes pueden desarrollar estrategias saludables para superar las dificultades y mantener relaciones positivas con otros a pesar de las situaciones difíciles. Esto les ayuda a recuperarse de los efectos de la experiencia traumática y a mejorar su bienestar general.