Proces relacyjnej rekonwalescencji po traumatycznych wydarzeniach jest wspierany przez różne mechanizmy psychologiczne, które pomagają ludziom radzić sobie ze stresem emocjonalnym i przywrócić poczucie bezpieczeństwa. Mechanizmy te obejmują restrukturyzację poznawczą, reframing, praktykę uważności, wsparcie społeczne i działalność w zakresie samoobrony.
Restrukturyzacja poznawcza polega na zmianie negatywnych wzorców myśli i przekonań o sobie, innych i świecie. Pomaga ludziom rozwijać bardziej realistyczne postrzeganie ich doświadczeń i zmniejszyć poczucie winy, wstydu i beznadziejności.
Jeśli ktoś doświadczył traumatycznego zdarzenia, takiego jak walka, może uważać, że jest „zły" lub niegodny, ponieważ nie mógł uratować życia. Dzięki poznawczemu urzeczywistnieniu mogą zakwestionować te myśli i uświadomić sobie, że ich działania opierały się na okolicznościach niezależnych od nich.
Reframing obejmuje oglądanie sytuacji z różnych perspektyw i znalezienie pozytywnych znaczeń za nimi. Pozwala ludziom uzyskać wgląd w ich doświadczenia i znaleźć sposoby na postęp.
Jeśli osoba poniosła straty z powodu służby wojskowej, mogą to przemyśleć jako sposób na uhonorowanie tych, którzy oddali życie za swój kraj.
Praktyka uważności polega na obecności w chwili bez sądu i pielęgnowaniu świadomości własnych myśli i uczuć. Pomaga ludziom rozpoznawać wyzwalacze i zarządzać emocjami związanymi z przeszłym urazem.
Jeśli człowiek jest spowodowany głośnym hałasem przypominającym im o strzelaniu, może użyć świadomych technik oddychania, aby się uziemić i uspokoić.
Wsparcie społeczne obejmuje znalezienie zdrowych relacji i powiązania z innymi, którzy rozumieją unikalne wyzwania stresu operacyjnego. Zapewnia poczucie przynależności i pewności siebie, które mogą pomóc ludziom czuć się mniej samotni i odizolowani.
Dołączenie do grupy wsparcia partnerskiego z innymi weteranami może zapewnić bezpieczną przestrzeń do dzielenia się doświadczeniami i otrzymywania wsparcia.
Zajęcia związane z opieką nad sobą obejmują hobby, ćwiczenia fizyczne, medytację i praktyki współczucia. Promują relaks i zmniejszają objawy stresu i lęku.
Ćwiczenie jogi lub joggingu może uwolnić endorfiny i zwiększyć nastrój, a dziennikarstwo lub rozmowa z terapeutą może pomóc w przetwarzaniu złożonych emocji.
Relacyjne wyzdrowienie z urazu wymaga czasu, cierpliwości i wysiłku. Wykorzystując te procesy psychologiczne, ludzie mogą leczyć się od ran emocjonalnych i rozwijać odporność w czasie.
Jakie procesy psychologiczne wspomagają relacyjne wyzdrowienie z urazu lub stresu operacyjnego?
Według badań, istnieje kilka procesów psychologicznych, które wspierają relacyjne odzyskiwanie od urazu lub stresu operacyjnego. Jednym z nich jest odporność, która odnosi się do zdolności człowieka do skutecznego przystosowania się w obliczu przeciwności lub stresu. Odporni ludzie mogą rozwijać zdrowe strategie radzenia sobie i utrzymywać pozytywne relacje z innymi pomimo trudnych sytuacji. To pomaga im odzyskać od skutków traumatycznych doświadczeń i poprawić ogólne samopoczucie.