Несколько дней мне нужно просто свернуться под мягкими одеялами и в запое смотреть только Netflix. В других случаях я хочу поговорить с кем-то о своих чувствах, не чувствуя, что меня судят или неправильно понимают. И то и дело хочется просто держаться в постели, пока снова не выглянет солнце. Все это примеры моментов, когда я отдаю предпочтение заботе о себе, а не производительности или общению. Важно знать, что забота о себе не означает, что вы «эгоистичны» или ленивы. На самом деле, это может помочь сделать вас более продуктивными в целом!
Один из способов практиковать уход за собой - это медитация. Медитация позволяет вам успокоить свой ум и сосредоточиться на себе в течение нескольких минут каждый день. Это может помочь снять стресс и беспокойство, что позволит вам лучше заботиться о своем теле и психическом здоровье. В сети и в таких приложениях, как Calm или Headspace, доступно множество различных видов медитаций. Вы также можете попробовать упражнения управляемой визуализации, где вы представляете, что окружены светом и положительной энергией. Еще один способ заниматься самообслуживанием - говорить «нет» вещам, которые вам не служат. Может быть трудно сказать «нет», особенно если вы чувствуете, что всегда должны радовать других.
Однако, если вы научитесь устанавливать границы, это поможет вам защитить свое время и силы.
Когда дело доходит до близости с другим человеком, забота о себе часто включает в себя установление жестких ограничений в отношении того, что вы позволите и не позволите.
Например, если вам не нравится тратить часы на то, чтобы закончить разговор на званых обедах, заранее сообщите собеседнику, что вместо этого вы предпочли бы короткое свидание. Или, если вам нужно место после работы, попросите их уйти пораньше, а не оставаться до поздней ночи. Отказ от вещей, которые истощают вашу энергию, может помочь защитить ваше благополучие и предотвратить выгорание по линии.
Наконец, помните, что удовольствие - это разрешение, даже если оно кажется недостижимым или недоступным. Время от времени находя время, чтобы предаваться чему-то приятному, может напомнить нам, что мы тоже заслуживаем хорошего!
В следующий раз, когда вы почувствуете себя разбитым или сгоревшим, попробуйте уделить немного времени себе. Означает ли это сворачиваться под мягкими одеялами, наблюдая за Netflix, или устанавливать четкие границы с друзьями/членами семьи, не забудьте в первую очередь расставить приоритеты в своих потребностях. Помните: забота о себе - это не только лечение себя время от времени; это непрерывный процесс, который требует терпения и приверженности. Практикуя регулярные привычки самообслуживания, вы можете повысить устойчивость к стрессорам и вести более здоровый образ жизни в целом.