Ein paar Tage lang muss ich mich nur unter weichen Decken zusammenrollen und nur Netflix im Binge gucken. Zu anderen Zeiten möchte ich mit jemandem über meine Gefühle sprechen, ohne das Gefühl zu haben, beurteilt oder missverstanden zu werden. Und hin und wieder möchte man einfach im Bett bleiben, bis die Sonne wieder rauskommt. All dies sind Beispiele für Momente, in denen ich Selbstfürsorge gegenüber Leistung oder Kommunikation bevorzuge. Es ist wichtig zu wissen, dass Selbstfürsorge nicht bedeutet, dass Sie „egoistisch" oder faul sind. In der Tat kann es helfen, Sie insgesamt produktiver zu machen!
Eine Möglichkeit, Selbstfürsorge zu üben, ist Meditation. Meditation ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und sich jeden Tag für ein paar Minuten auf sich selbst zu konzentrieren. Es kann helfen, Stress und Angst abzubauen, wodurch Sie sich besser um Ihren Körper und Ihre psychische Gesundheit kümmern können. Online und in Apps wie Calm oder Headspace sind viele verschiedene Arten von Meditationen verfügbar. Sie können auch geführte Visualisierungsübungen ausprobieren, bei denen Sie sich vorstellen, von Licht und positiver Energie umgeben zu sein. Eine andere Möglichkeit, sich selbst zu versorgen, besteht darin, Nein zu Dingen zu sagen, die Ihnen nicht dienen. Es kann schwierig sein, nein zu sagen, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anderen immer gefallen sollten.
Wenn Sie jedoch lernen, Grenzen zu setzen, können Sie Ihre Zeit und Energie schützen.
Wenn es um Intimität mit einer anderen Person geht, geht es bei der Selbstfürsorge oft darum, strenge Grenzen zu setzen, was Sie zulassen und was nicht. Wenn Sie beispielsweise nicht gerne Stunden damit verbringen, ein Gespräch bei Dinnerpartys zu beenden, lassen Sie Ihren Gesprächspartner im Voraus wissen, dass Sie stattdessen ein kurzes Date bevorzugen würden. Oder, wenn Sie einen Platz nach der Arbeit benötigen, bitten Sie sie, früh zu gehen, anstatt bis spät in die Nacht zu bleiben. Das Aufgeben von Dingen, die Ihre Energie erschöpfen, kann dazu beitragen, Ihr Wohlbefinden zu schützen und Burnout zu verhindern. Denken Sie schließlich daran, dass Vergnügen eine Erlaubnis ist, auch wenn es unerreichbar oder unzugänglich erscheint. Sich von Zeit zu Zeit etwas Schönes zu gönnen, kann uns daran erinnern, dass wir auch Gutes verdienen!
Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert oder ausgebrannt fühlen, versuchen Sie, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Ob es bedeutet, sich unter weichen Decken zusammenzurollen, Netflix zu beobachten oder klare Grenzen mit Freunden/Familienmitgliedern zu setzen, vergessen Sie nicht, Ihre Bedürfnisse zuerst zu priorisieren. Denken Sie daran: Selbstfürsorge ist nicht nur die Behandlung von Zeit zu Zeit; Dies ist ein kontinuierlicher Prozess, der Geduld und Engagement erfordert. Durch das Üben regelmäßiger Selbstpflegegewohnheiten können Sie die Widerstandsfähigkeit gegen Stressoren erhöhen und insgesamt einen gesünderen Lebensstil führen.