لبضعة أيام، أحتاج فقط إلى الالتفاف تحت البطانيات الناعمة ومشاهدة Netflix فقط بنهم. في أوقات أخرى أريد التحدث إلى شخص ما عن مشاعري دون الشعور بالحكم أو سوء الفهم. وبين الحين والآخر تريد فقط البقاء في السرير حتى تشرق الشمس مرة أخرى. هذه كلها أمثلة على اللحظات التي أعطي فيها الأولوية للرعاية الذاتية على الأداء أو التواصل. من المهم أن تعرف أن الرعاية الذاتية لا تعني أنك «أناني» أو كسول. في الواقع، يمكن أن يساعد في جعلك أكثر إنتاجية بشكل عام! إحدى طرق ممارسة الرعاية الذاتية هي التأمل. يتيح لك التأمل تهدئة عقلك والتركيز على نفسك لبضع دقائق كل يوم. يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق، مما يسمح لك بالعناية بشكل أفضل بجسمك وصحتك العقلية. هناك العديد من أنواع التأملات المختلفة المتاحة عبر الإنترنت وفي تطبيقات مثل Calm أو Headspace. يمكنك أيضًا تجربة تمارين التصور الموجهة، حيث تتخيل أنك محاط بالضوء والطاقة الإيجابية. طريقة أخرى للقيام بالرعاية الذاتية هي قول لا للأشياء التي لا تخدمك. قد يكون من الصعب قول لا، خاصة إذا شعرت أنه يجب عليك دائمًا إرضاء الآخرين. ومع ذلك، فإن تعلم وضع الحدود يمكن أن يساعد في حماية وقتك وطاقتك.
عندما يتعلق الأمر بالعلاقة الحميمة مع شخص آخر، غالبًا ما تتضمن الرعاية الذاتية وضع قيود صارمة على ما تريد وما لن تسمح به.
على سبيل المثال، إذا كنت لا تحب قضاء ساعات في إنهاء محادثة في حفلات العشاء، فأخبر الشخص مسبقًا أنك تفضل موعدًا قصيرًا بدلاً من ذلك. أو، إذا كنت بحاجة إلى مكان بعد العمل، فاطلب منهم المغادرة مبكرًا بدلاً من البقاء في وقت متأخر من الليل. يمكن أن يساعد تجنب الأشياء التي تستنزف طاقتك في حماية رفاهيتك ومنع إرهاق الخط. أخيرًا، تذكر أن المتعة هي إذن، حتى لو بدت بعيدة المنال أو يتعذر الوصول إليها. فأخذ الوقت من وقت لآخر للانغماس في شيء ممتع يمكن ان يذكِّرنا اننا نستحق الخير ايضا!
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضرب أو الإرهاق، حاول أن تأخذ بعض الوقت لنفسك. سواء كان ذلك يعني الالتفاف تحت بطانيات ناعمة تشاهد Netflix أو تضع حدودًا واضحة مع الأصدقاء/أفراد العائلة، تذكر إعطاء الأولوية لاحتياجاتك أولاً. تذكر: الرعاية الذاتية لا تتعلق فقط بمعاملة نفسك من وقت لآخر ؛ وهي عملية مستمرة تتطلب الصبر والالتزام. من خلال ممارسة عادات الرعاية الذاتية المنتظمة، يمكنك زيادة مقاومة الضغوطات واتباع أسلوب حياة أكثر صحة بشكل عام.