How Self-Compassion Can Heal Sexual Self-Esteem Wounds
Уверенность в себе необходима для ведения полноценной жизни. Когда дело доходит до нашей сексуальной жизни, большинство людей борются с неуверенностью в себе, потому что они чувствуют, что они не соответствуют стандартам красоты, производительности или желания общества. Человек, переживший эмоциональную травму, такую как сексуальное насилие или нападение, обычно имеет низкую самооценку, которая влияет на всю его жизнь, включая сексуальную жизнь.
Однако исцеление от этих ран может произойти, когда вы узнаете, как практиковать сострадание к себе вместо того, чтобы быть резким и осуждающим. Вот несколько способов, которыми сострадание к себе может помочь вам преодолеть свою сексуальную неуверенность.
1. Признайте, что вы не одиноки
Многие люди переживают подобный опыт и сталкиваются с той же неуверенностью, что и вы. Знание того, что вы не одиноки, поможет вам понять, что ваши чувства действительны и нормальны. Эти знания дадут вам уверенность в том, что вы сможете открыто говорить о них, не боясь быть осужденными или посрамленными.
Кроме того, общаясь с теми, кто понимает, через что вы проходите, вы можете найти поддержку, сочувствие и поддержку, чтобы исцелиться от прошлых травм.
2. Примите свои чувства без осуждения
Естественно испытывать чувство неадекватности, стыда, вины или гнева после пережитой травмы. Вместо того чтобы судить себя за наличие этих эмоций, принимайте их как часть процесса исцеления. Старайтесь не отталкивать неудобные мысли или эмоции, а вместо этого будьте нежны с собой, работая над ними. Практикуйте медитацию осознанности или ведение журнала, чтобы признать эти чувства, не осуждая себя за их наличие.
3. Будьте добры к себе
Сострадание - важный аспект сострадания к себе. Когда вы относитесь к себе по-доброму, вы чувствуете себя более защищенным, уверенным и сильным. Говорите с собой, как с другом, - используйте добрые слова, осыпайте себя любовью и признайте свои сильные стороны, а не сосредотачивайтесь на своих слабостях.
Например, если кто-то сказал вам, что ему не нравится секс с вами, потому что его не привлекает вас, помните, что это не было личным и что их предпочтения не должны определять вашу ценность. Сосредоточьтесь на таких вещах, как, например, сколько удовольствия вы приносите в жизнь своего партнера и насколько хорошо вы заставляете его чувствовать себя физически, умственно и эмоционально.
4. Установите здоровые границы
Установление здоровых границ может помочь вам укрепить доверие ко всем сферам вашей жизни, включая вашу сексуальность. Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности, чувствовать себя комфортно и уважать во время близости, и сообщите об этих границах потенциальным партнерам. Четко и твердо сообщая о своих потребностях, вы будете меньше беспокоиться о том, что вас осудят или отвергнут. Помните, что это не контроль партнера; речь идет о создании пространства, где оба человека чувствуют себя услышанными и ценными.
5. Отмечайте небольшие победы
Каждый день мы сталкиваемся с проблемами и неудачами. Вместо того чтобы фокусироваться на негативах, отмечайте свои маленькие победы - большие или маленькие - как шаги к исцелению от травмы. Признайте каждую победу, даже если вы только учитесь лучше общаться с партнером о своих потребностях. Это повысит самооценку, если вы будете осознавать свой прогресс, а не останавливаться на прошлых неудачах.
6. Reframe Your Thoughts
Когда в ваш разум приходят негативные мысли, попробуйте изменить их на позитивные.
Например, если вы думаете, что «я недостаточно сексуален», измените его на «мое тело уникально и прекрасно». Заменить «Я недостойен» на «Я достоин любви и принятия». Эти утверждения помогут создать позитивные ассоциации с самим собой и улучшить ваше умственное мировоззрение.
7. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вам нужно больше поддержки, чем вы можете себе дать, обратитесь за профессиональной помощью к терапевтам, которые специализируются на лечении травм или секс-терапии. Они обеспечат вам безопасное пространство для открытого разговора без осуждения и предложат инструменты, которые помогут вам преодолеть неуверенность в себе.Со временем, терпением и преданностью можно научиться практиковать сострадание к себе и снова находить радость в своей сексуальности.
Как сострадание к себе лечит раны сексуальной самооценки?
Сострадание к себе можно определить как проявление доброты к себе, когда человек испытывает трудности или неудачи, и отношение к себе с тем же уровнем поддержки и сострадания, что и к другим (Neff et al., 2017).